Ukončit život zkracující návyk je mnohem snazší, pokud existuje alternativa k cigaretám. Psychosomatická závislost, která se u kuřáka vyskytuje, je obtížně léčitelná. Pokud však existuje silná motivace, vznešený cíl, kvůli kterému stojí za to vzdát se tabáku navždy, pak pro každého, kdo se rozhodne jít touto cestou až do konce, bude důstojná náhrada za nebezpečný koníček.
Je známo, že příroda nemá ráda prázdnotu, a proto je důležité udělat správnou volbu, aniž byste zbytečně plýtvali energií a měnili jednu závislost za druhou. Pomohou v tom rady odborníka, rodiny, přátel a vlastní zkušenosti.
Náhražky cigaret
Ve skutečnosti, se vší rozmanitostí tabákových náhražek, je lze všechny rozdělit na dvě části: komerční a lidovou.
Ti první se snaží zvyk ošidit. Touhu po cigaretě maskují rituálními úkony. Jsou to: atrapy cigaret bez nikotinu, vapes, anti-nikotinové léky, růžence, konečně.
Druhým jsou náhradníci. Nabízejí vše, co odvykající milují, v neomezeném množství jako kompenzaci za touhu po nikotinu.
Jsou to: dort, čokoláda, oblíbené kyselé okurky a džemy, semínka, chipsy, hamburger a mnoho dalšího. Jídlo, jedním slovem. Lahodné, ale právě to odvádí pozornost od alkaloidu lilek. Ti i ostatní mají samozřejmě právo na existenci, ale abyste nezměnili „mýdlo", potřebujete konzultaci s narkologem, zdravotní screening, od srdce k srdci rozhovor s psychologem. A teprve potom výběr té samé alternativy, která přinese pohodlí, psychologický klid, pomůže stát se navždy lhostejným k chuti a vůni tabáku.
Lízátka a žvýkačky
Pokud je proces rozloučení s cigaretou ponechán náhodě, pacienti si především vzpomenou na existenci protikuřáckých pastilek a žvýkaček. Spontánní rozhodnutí je spontánní volba. Konečný výsledek je nula. Všechno vypadá docela nevinně a logika je železná: Chci kouřit místo tabákového výrobku - karamelu. Jednodušší, zdá se. Ale není to tak.
Opravdu, cucání bonbónů pomáhá. Působí na nervové receptory ústní sliznice a klamou je, nahrazují pyridinový jed.
Zvlášť účinné je mátové dražé. Jsou nízkokalorické, nenávykové, osvěžují dech a pomáhají překonat touhu po inhalaci. Ukazuje se však, že jich denně sníte tolik, že existuje riziko tranzitní hyperglykémie nebo rychlého nárůstu hmotnosti v důsledku porušení metabolismu sacharidů. Proto vášeň pro lízátka rychle přejde. Cíl zůstává nedosažen.
Stejný příběh se žvýkačkou. Můžete ji žvýkat neustále a již tímto odvedením pozornosti od touhy kouřit. Pokud je to i protitabákové, tak čistě mechanický účinek je trojnásobný oproti terapeutickému. Ale i zde jsou úskalí.
Žvýkání způsobuje zvýšenou sekreci žaludeční šťávy. Když nenajde potravu, začne trávit vlastní sliznici. Tak vzniká gastritida a následně vřed.
Ano, a pak, žvýkačka sama o sobě závislost neléčí, ale pouze usnadňuje odvykání. Jak lidé říkají: "Ta hra nestojí za svíčku. "
Vapy a cigarety bez nikotinu
Elegantní gadget - elektronická cigareta - se proslavila jako vynikající náhrada přírodních tabákových výrobků. Pointa je, že tento přístroj se dokonale vyrovná s emoční složkou závislosti na nikotinu. Navenek - 100% obyčejná cigareta, ale místo kouře - pára. Vape ve většině případů obsahuje nikotin. Je to málo, ale nemění to jeho nebezpečné vlastnosti. Tohle je jed. A dostává se do plic.
Alkaloid pupalky destabilizuje cévní systém, metabolické procesy, je integrován do metabolismu lipidů, vyvolává aterosklerózu, způsobuje arytmii, zvyšuje hladinu cukru v krvi a stává se spouštěčem AIM a mrtvice.
Výrobci s tímto faktem počítali a nyní vyrábějí elektronická zařízení bez jedu pyridinu. Stále však obsahují glycerin a propylenglykol.
Glycerin je přírodní zvlhčovač. Nepředstavuje nebezpečí pro plíce, kromě individuální alergické reakce na něj. Nejhorší může být rozvoj Quinckeho edému, otok hrtanu.
Za minimální projevy alergie je považován obsedantní kašel a zánětlivá reakce sliznice horních cest dýchacích.
U propylenglykolu je situace ještě složitější. V elektronických cigaretách se používá jako rozpouštědlo pro dochucovadla a také v chemickém průmyslu.
Ale zároveň se nebere v úvahu jeho negativní vliv na centrální nervový systém. Tato nikotinová náhražka je pro neurony nebezpečnější než samotný pyridinový jed. Poškozuje buněčné organely, narušuje jejich funkci, poškozuje buněčné membrány, způsobuje smrt.
Kromě toho je propylenglykol také toxický pro ledviny. Je považován za jeden ze spouštěčů CKD. Proto je přestat kouřit pomocí výparů vysoce kontroverzní metodou. Pokud se taková náhrada prodlužuje dlouhodobě, nelze se vyhnout zdravotním potížím.
Falešné cigarety
Největší plus je, že neobsahují nikotin a zcela napodobují běžné cigarety. To na začátku hodně pomáhá. Pokud ale nahradíte jeden tabákový výrobek jiným po dlouhou dobu, začnou problémy. Kouří, protože v nich hoří papír a plnivo a v oblacích kouře jsou karcinogeny, které pronikají do krve a plic:
- Metan je lehký uhlovodík, který na rozdíl od mínění obyvatel negativně působí na centrální nervový systém.
- Aceton je rozpouštědlo, které vykazuje narkotické vlastnosti. Při ztrátě vědomí stačí 60 ml.
- Butan je uhlovodík třídy alkanů, který způsobuje dysfunkci bronchopulmonálního systému.
- Toxické dehty - dokonce i ve složení běžných cigaret ke kouření způsobují nenapravitelné poškození průdušek a plic, působí na buňky sliznice, ničí je, způsobují příznaky zánětu a intoxikace.
- Amoniak je konečným produktem metabolismu dusíku v těle. Játra neutralizují dusitan vodíku a přeměňují jej na méně toxickou močovinu. Ale i při této možnosti vykazuje amoniak uvnitř těla vlastnosti toxického karcinogenu. Na dávce záleží.
- Metanol je jedovatý dřevný líh, jehož působením dochází k nevratným změnám ve všech orgánech a tkáních.
- Oxid uhelnatý je jednou z nejtoxičtějších sloučenin (CO), otrava s ním je smrtelná.
- Benzopyren – má kumulativní schopnosti, hromadí se v buňkách, integruje se do DNA a stává se spouštěčem genových mutací.
- Sirovodík je plyn, který prokázal schopnost znecitlivit čichový nerv, což vede ke ztrátě vnímání jedovatých par ve vzduchu. V důsledku toho dochází náhle k intoxikaci. Smrtelná dávka této látky pro člověka je minimální a činí pouze 0, 1 %. Již tato koncentrace může vést ke smrti za 10 minut.
- Kyselina kyanovodíková je spolu se svými deriváty – kyanidy – nejrychleji působící toxickou látkou, kterou lidstvo zná. S jeho pomocí byli po staletí popravováni králové a osoby modré krve. A dnes je to nejspolehlivější jed při sebevraždě nebo vraždě.
- Radium je kov vzácných zemin, který ovlivňuje funkci krvetvorby.
- Polonium je radioaktivní prvek, který je hlavním „tichým zabijákem" běžných cigaret.
- Cesium je radionuklid, který ničí lidský genetický kód.
- Olovo je těžký kov, který se hromadí v kostech ledvin, sleziny, způsobuje těžkou otravu při dosažení určité koncentrace v krvi.
S takovým složením obalu cigarety ani ta nejzdravější náplň nemůže odolat jeho negativnímu dopadu.
Nejčastěji se jako kuřácká směs používají bylinky:
- Tymián (tymián) je sedativum, expektorans a bronchodilatátor.
- Šalvěj - uvolňuje stres, obnovuje jaterní buňky, protizánětlivý prostředek při onemocněních plicního systému.
- Oregano (oregano) - normalizuje metabolické procesy, má sedativní účinek.
- Šafrán – používá se jako uklidňující bylina, která příznivě ovlivňuje činnost jater a ledvin. Ve velkých dávkách je toxický.
- Skořice – způsobuje averzi k tabákovému kouři. Je obvyklé ho žvýkat, ale je to plné popálenin sliznice, proto je jako součást náplně cigaret vhodnější a bezpečnější.
- Koriandr – blahodárně působí na trávicí ústrojí, odstraňuje zápach z úst.
Předpokládá se, že komplex těchto bylin pomáhá snižovat chuť na tabák, pomáhá překonat psychické stažení a vyplavuje z těla nikotinové toxiny. Z krátkodobého hlediska tedy mohou být atrapy cigaret užitečným pomocníkem při odvykání kouření.
Lidové recepty
Léčitelé navrhují vyrábět napodobeniny cigaret ze ženšenu, podbělu, rozmarýnu. Vzhledem k negativnímu vlivu hoření papíru považují za nejvhodnější žvýkat kořen kalamusu, zázvor, větvičky třešně, když se objeví chuť kouřit. Hlavním prostředkem pomoci silným kuřákům jsou ale odvary.
Například nálev z třezalky uvolňuje nervové napětí a zlepšuje náladu.
Oves, žito, ječmen jsou také užitečné při odvykání. Jejich použití však vždy předchází konzultace s klasickým lékařským specialistou. Je to z důvodu nutnosti posouzení zdravotního stavu pacienta.
Nejpříjemnější, pije se jako čaj - nálev z lístků máty, rybízu, oregana v poměru 2: 1: 2. Mohou si také jen vypláchnout ústa.
Existují také exotické náplně do cigaret: popel z ptačího peří, nehty, rakovinový dráp. To je ale vše pro čistě ovlivnitelné a sugestibilní pacienty, na které taková „kouzla" bezchybně fungují. V každém případě neexistují spolehlivé údaje o výsledcích takové terapie.
Náhražky potravin
Různé tradiční medicíny jsou potravinovými kompenzátory závislosti na nikotinu. Odvádějí pozornost od tabáku drážděním receptorů ústní sliznice čistě mechanicky (žvýkání, sání) a chuťovými vlastnostmi. Pointa je jednoduchá: pokud chcete kouřit, vložte si do úst to, co máte rádi. Pomáhá. Nevýhodou ale je, že nejsou vždy po ruce, můžete rychle přibrat, začínají problémy s chutí k jídlu.
Abyste tomu zabránili, musíte se věnovat sportu a upravit svůj jídelníček. Lehké jídlo by mělo nahradit těžké, nestravitelné jídlo.
jiné metody
Nejobtížnější věcí v procesu loučení s tabákovými výrobky je nahrazení prostředí, návyků, jednání, které kouření doprovázejí. Pokud kouříte mnoho let, pak je samozřejmé, že den začíná a končí cigaretou, stejně jako jídlem, rozhovorem s přítelem, slavnostní hostinou.
Tento rituál lze radikálně změnit pouze pomocí zdravého životního stylu, který vyplní chvíle, kdy člověk kouří, jinými věcmi. Je možné a nutné:
- Přijďte do posilovny a nechte tam všechnu energii „navíc", abyste si na cigarety ani nevzpomněli. Mimochodem, fyzická aktivita okamžitě stanoví diagnózu, ukáže slabé místo v těle, kterému byste měli věnovat pozornost: dýchací nebo cévní systém, srdce.
- Zaměstnat ruce růžencem nebo spinnerem, jakákoli jiná hračka, která vás odvede od myšlenek na pyridinový jed, vám nedovolí začít hledat tabákové výrobky na hmatové úrovni.
- Začněte hodně chodit, chůze přiměje aktivně pracovat plíce a srdce, procvičí jejich výdrž, nasytí krev kyslíkem. Chtěl jsem kouřit - okamžitě na čerstvý vzduch.
- Vsaďte se sami se sebou: použijte cigaretu – udělejte 10 kliků, ať jste kdekoli. Takže svaly se napumpují a nebudete chtít kouřit, protože nemůžete dělat kliky na ulici nebo v autě. Navíc klamat sám sebe je jaksi zcela neetické.
- Najděte si koníčka, kde se vše dělá rukama: modelování, pletení, vaření.
- Vyhněte se místům, kde se shromažďují kuřáci: vnitřní haly, balkóny nebo vchody domů.
- Omezte alkohol nebo se mu úplně vyhněte.
- Minimalizujte stres.
Fyziologie
Kouření dává tělu návyky a reflexy na úrovni fyziologie, které je těžké zničit. Abyste se s nimi vyrovnali, musíte postupně:
- Nekupujte více než krabičku cigaret denně při každé změně výrobce.
- Odstraňte všechny atributy kouření pryč, takže je třeba je prohledávat po celém bytě, pokud chcete kouřit.
- Nikdy neberte cigaretu do úst do společnosti, častěji ji při kouření odkládejte do popelníku.
- Denně zvyšujte množství nevykouřených tabákových výrobků.
- Nepřetahujte se a nepoddávejte se prvnímu nutkání, dodržujte přechodný půlhodinový odstup.
Odměnou za odvykání kouření je aktivní, zdravá dlouhověkost.
Vyplatí se měnit jednu závislost za druhou?
Zvyk je opakující se činnost bez námahy. Pokud je kouření nahrazeno jiným rituálem stejné povahy, pak to bude mít malý smysl.
Takže byste měli diverzifikovat nikotinové náhražky:
- Změňte svůj denní režim: vstávejte dříve, více se před spaním projděte, choďte spát v pevně stanovenou dobu, dbejte na dostatek spánku (alespoň 8 hodin spánku).
- Používejte lékárenské antinikotinové pomocníky.
- Věnovat se tělesné výchově, sportu.
- Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na nikotin: lilek, fazole, zelená rajčata, mrkev, květák. Do jídelníčku zařaďte mořské plody, játra. Pijte co nejvíce šťáv, zejména čerstvě vymačkaných. Nezapomeňte na brokolici, banány, brusinky, mléčné výrobky.
- Odstraňte z jídelníčku: kávu, vše ostré a slané, alkohol.
- Dbejte na pitný režim. Po ránu může sklenice minerálky nahradit cigaretu.
- Věnujte pozornost vodním procedurám: kontrastní sprcha, teplá koupel s mořskou solí.
- Dnes jsou populární koláže výstřižků z časopisů nebo kreseb, které demonstrují vizuální touhy. Musíte si jeden vyrobit a podívat se na něj pokaždé, když si vzpomenete na tabák.
- Správně si organizujte svůj volný čas.
Narcolog doporučuje: o podmínkách použití a užitečných maličkostech
Existují jednoduché techniky sebeovládání, abyste se nenechali unést zbytečnými náhražkami nikotinu. To je důležité zejména v prvních dnech po odvykání cigaret. Musíte naslouchat svému tělu a pochopit, co je pro něj nejlepší.
Nepijte například kávu hned první den, nahraďte ji velkým množstvím vody a dívejte se na signály přicházející zevnitř. Nejčastěji se tímto způsobem stres zastaví. Takže voda je tvůj přítel. Je třeba ji vzít do nového života.
Převezměte řízení a poslouchejte znovu sami sebe. Tělo se s navrhovanou zátěží vyrovná, takže je vše v pořádku. Pokud ne, musíte se poradit s lékařem.
A s jídlem taky. Existuje mnoho výrobků nahrazujících tabák. Měly by se zavádět jeden po druhém a sledovat vnitřní reakci. Něco půjde s pacientem životem, něco se vyloučí. A tak se vším, co bude plánováno jako náhrada tabáku. Efektivita sebekontroly předčí všechna očekávání.