Většina kuřáků dříve nebo později dospěje k vědomému rozhodnutí se se svou závislostí jednou provždy rozloučit. Obnovené zdraví po odvykání kouření, zářivý vzhled a energická pohoda jsou věrnými společníky při jakémkoli úsilí. Pro lidi s více než 5-10 lety zkušeností však vede k uzdravení trnitá cesta: adaptace na život bez umělých stimulantů má své vedlejší účinky, které se v medicíně nazývají abstinenční příznaky nikotinu.
První období bez zlozvyku
Jedovaté látky, které člověka otráví při kouření, začnou z těla odcházet za 1-3 týdny od poslední cigarety. V této době začíná proces obnovy, který může vést k následujícím příznakům vysazení nikotinu:
- neodolatelná touha kouřit, chvění v rukou;
- změny nálady, podrážděnost, hněv;
- netrpělivost, nízká koncentrace pozornosti;
- zvýšená úzkost, poruchy spánku;
- pokles krevního tlaku, bolest hlavy.
Již od prvních dnů ráno se u člověka, který přestane kouřit, objeví kašel s produkcí sputa. To signalizuje, že se průdušky snaží vyčistit dýchací soustavu od nahromaděných toxických látek. Pokud se spolu s kašlem zvýšila teplota, zvýšilo se pocení a objevily se dýchací potíže, je nutné navštívit lékaře, protože dochází i ke zhoršení chronických onemocnění.
Nervový systém a fyziologické poruchy
Za prvé, vedlejší účinky odvykání kouření silně zatěžují centrální nervový systém. Její účast na vzniku zlozvyku vypadá takto:
- V procesu vdechování cigarety jsou stimulovány receptory a do krevního oběhu je vstřikován adrenalin, díky čemuž kuřák pociťuje náboj elánu.
- Krátkodobé potěšení je doprovázeno uvolňováním endorfinů a ukládá se v paměti nervového systému, jinými slovy „v podvědomí", jako faktor ve vztahu mezi závislostí a pozitivními pocity.
- Následně se vytvoří závislost, která nutí člověka vykouřit každou další cigaretu a v její nepřítomnosti způsobuje depresi.
Z fyziologického hlediska je úloha závislosti na nikotinu značně přehnaná, protože podobných procesů v těle lze dosáhnout přírodními stimulanty. Závažnější příčinou deprese po odvykání kouření je absence přímého procesu tažení cigarety a emocí, které jej doprovázejí.
Poté, co jste se rozhodli zbavit se zlozvyku, měli byste být připraveni na dočasnou depresi, ale snažte se jí odolat, protože právě deprese vás často přiměje vrátit se k předchozí závislosti.
V období vysazení nikotinu dochází k oslabení imunity, v důsledku čehož se tělo otevírá infekcím a nachlazením. Možná stomatitida nebo vředy v ústech. Důvodem je skutečnost, že sliznice byly dlouhou dobu vystaveny tabákovému kouři, jakémusi antiseptiku, jehož eliminace aktivuje rozvoj patogenní mikroflóry. Nepříjemným projevům pomohou imunostimulační vitamíny a pečlivá ústní hygiena.
Dalším příznakem může být dušnost. Obvykle se objeví jako výsledek reakce nervového systému na nedostatek nikotinu a nakonec odezní, stejně jako jiné vedlejší účinky.
Změny v práci trávicího systému
Po nervovém systému bude rozhodnutí přestat kouřit přímo ovlivňovat fungování gastrointestinálního traktu. Navzdory negativnímu vlivu na tělo jako celek má kouření příznivý vliv na střeva. V adaptačním období nedostatkem adrenalinu trpí jeho hybnost, což může způsobit potíže s vyprazdňováním, nadměrnou tvorbou plynů, pálením žáhy, přibíráním na váze.
Ve většině případů však kila navíc vznikají z jiného důvodu. Jídlo je nejen zdrojem živin nezbytných pro životní funkce organismu, ale také silným přírodním antidepresivem.
Negativní příznaky abstinenčního syndromu od nikotinu se bývalý kuřák snaží kompenzovat jinými požitky, mezi nimiž je hojnost lahodných kalorických jídel tím nejjednodušším řešením. Ve skutečnosti je jedna závislost nahrazena druhou.
Cvičení místo neplánovaných jídel může být zdravou alternativou. Přispívají k tvorbě chybějícího adrenalinu, zabraňují přibírání na váze a zlepšují postavu.
Účinky na fyzickou aktivitu
Odmítnutí zlozvyku s sebou nese celkovou slabost v těle a nedostatek chuti vstát z místa, apatie přichází k věcem kolem. V tomto stavu se mohou třást ruce jako z kocoviny a dochází k těžkému astmatickému dýchání.
Intimní stránka života může také utrpět poškození v důsledku napětí nervového systému. Jakmile jsou však vnitřní orgány přirozeně očištěny od toxinů a poražena psychická závislost, zlepšení zdraví na sebe nenechá dlouho čekat: fyzická aktivita ve všech oblastech se několikanásobně zvýší ve srovnání s úrovní pozorovanou při kouření.
Nežádoucí účinky po vynechání závislosti se nemusí objevit vůbec nebo mohou být mírné – to je čistě individuální. Pokud se příznaky stále objevují v silné formě, jsou krátkodobé a snesitelné.
Tělo utrpí mnohem více škody z dlouhodobého kouření než z jednorázového odvykání. Je důležité si uvědomit, že není třeba čekat, když zdravotní problémy již začaly, pokud jim můžete předejít a dát svému tělu „druhý život", aktivní a zajímavý.