Kouření je jedním z nejčastějších špatných návyků. Způsobuje nenapravitelné poškození těla a postupně zabije kuřáka. Jak se můžete rozloučit s touhou po tabákových výrobcích a vrátit se ke zdravému životnímu stylu? Jaké metody jsou nejefektivněji zvládány s nikotinovou závislostí? Jak přestat kouřit navždy? Mohu přestat kouřit postupně?
Proč byste měli přestat kouřit?
Většina kuřáků si není vědoma celého stupně nebezpečí jejich zvyku. Každý rok se tělo kuřáků podléhá změnám, konkrétně:
- Změny v patologické povaze v mozkové kůře;
- Závislost na nikotinu na fyzické a psychologické úrovni;
- snížení stupně citlivosti na účinky tabáku na tělo;
- Zvýšení počtu receptorů typu nikotinu.
Jakmile kuřák navštíví touhu rychle přestat kouřit, začne zažít příznaky syndromu zrušení. To způsobuje skutečné utrpení a zvláštní pocit, že se kouří. Příbuzní v tomto případě mohou pomoci a odradit touhu pokračovat v pokusech o návrat ke zdravému životnímu stylu.
Je snazší kouřit než bojovat se špatným zvykem. Je téměř nemožné opustit cigarety bez mučení. Tento proces může být snadno a jednoduše pouze u lidí, kteří zažívají silné touhy opustit tabákové výrobky.
Fáze závislosti na nikotinu
Mohu přestat kouřit? Samozřejmě, ano, pokud sledujete posloupnost a doporučení odborníků. Předtím, než se začínáme zbavit špatného zvyku, stojí za to určit stádium závislosti, na které se kuřáci nacházejí. Odborníci určili 3 fáze závislosti na nikotinu, konkrétně:
- Epizodický typ, když člověk nezažívá fyzickou závislost a kouří jen několik doutníků denně. Současně není třeba častějšího používání tabákových výrobků. Pokud však existuje ostrá touha kouřit, ale poblíž není cigareta, pak člověk zažívá výkyvy nálad a hněv.
- Fáze, ve které je během dne kouřeno asi 10-30 doutníků. Tělo kuřáku začíná trpět důsledky takového nepřiměřeného používání tabákových výrobků. Osoba začne onemocnit gastritidou, nachlazením respiračních onemocnění, alergiemi, vegetaskulární dystonií a vysokým krevním tlakem. Spánek je postupně narušen a problémy s pamětí mohou začít. Odmítnutí cigaret způsobuje depresivní stav.
- Poslední fáze, ve které závislé kouří více než 35 cigaret denně. Existuje pocit bolestivého tahu tabákové výrobky. Kuřáci začínají poměrně často trpět obstrukčními chorobami světla nebo prekancerózních onemocnění. Pacient je mučen ranním kašlem. Tělo se tedy snaží zbavit akumulace pryskyřice.
Fáze odmítnutí kouření postupně zachrání osobu před zhoubnou závislostí.
Pouze specialisté nebo jako -zaměřují lidé přestat přestat kouřit.
Je nesmírně obtížné rozloučit se s škodlivým zvykem, být v poslední fázi závislosti. Nejlepší je hledat pomoc od odborníků k dosažení zamýšleného cíle. Ne každý kuřáci však mají příležitost využívat služby narkologů, takže níže je řada nápadů, které pomohou samostatně přestat kouřit. Je snazší přestat kouřit bezbolestně a postupně snižovat počet uzených doutníků. Zahájení stádia házení můžete způsobit cigarety averze.
Běžná chyba kuřáků
Nejprve je důležité přestat kouřit správně! Nejčastěji kuřáci, kteří se snaží překonat závislost na nikotinu, chtějí překonat fyziologickou závislost. Domnívají se, že po plevech z narkotické látky se budou moci vrátit ke zdravému životnímu stylu. Po 4-7 týdnech odmítnutí kouření tělo opouští nikotin, který byl po celou tu dobu prvkem procesu výměny.
Pacient přestává cítit fyzickou touhu po tabákových výrobcích. Touha kouřit zmizí. Většina kuřáků věří, že boj se špatným zvykem skončil. To je však vlastně mýtus! Po malém časovém období se zpravidla začne přitahovat tabákové výrobky.
Proč se to děje? Absence náležité pozornosti na psychologický důvod pro tvorbu závislosti. Bohužel vyvolává další zhroucení. Proto v boji proti kouření stojí za to nejprve věnovat pozornost psychologické stránce a doprovázet touhu po nikotinu.
Způsoby, jak přestat kouřit navždy
Existuje mnoho způsobů, které mohou pomoci přestat kouřit. Mezi nejúčinnější patří:
- Hypnóza je specifická, ale spíše účinná metoda, která pomáhá spojit špatný zvyk s negativním důsledkem na úrovni podvědomí. Téměř 90–95% pacientů s hypnotickými relacemi úspěšně překonává jejich závislost na tabáku a již se k němu nevrátilo.
- Akupunktura je způsob, který k nám přišel z Číny. Kurz akupunktury se účinně vyrovná s touhou po tabákových výrobcích a bolesti. Je velmi důležité vybrat si pro manipulaci se zkušenou akupunkturou.
- Vdechněte nepříjemné pachy - docela podivné, nestandardní, nepříjemné, ale docela efektivní. Specialisté netradiční medicíny doporučují vybrat pro takové aromaterapeutické sezení vůně shnilého vejce, chybějícího masa atd. Je důležité vdechnout pachy spolu s kouřením, což způsobí znechucení cigaret po 14–21 dnech.
- Zahrňte vápno do každodenní stravy. Exotické plátky ovoce lze použít jako druh žvýkací žvýkání nikotinu. Vápno obsahuje velké množství vitamínu C a antioxidantů, což účinně pomáhá vyrovnat se se závislostí na nikotinu.
- Prydence ovocného stromu (třešně, meruňka nebo jabloň) pomůže nejen opustit cigarety, ale také posílit zubní smalt, zlepší obecný stav zubů a dezinfikuje ústní dutinu. S pomocí malého množství rezistence je nutné opláchnout každou nutkání kouřit. Jar s odvarem by měla být vždy blízko.
- Systematické oplachování úst se zvláštním řešením s každým nutkáním kouřit. K přípravě léčivé odvahy bude trvat 2 lžičky. Calamus a 4 lžičky. Máta. Směs bylin se nalije vroucí vodou a infuzí po dobu 90 minut. Sklenice s odvarem by měla být vždy vedle kuřáka, takže při prvním výzvě k kouření je příležitost opláchnout ústní dutinu.
- Opravíme datum rozhodnutí o odmítnutí špatného zvyku v kalendáři. Další známkou by mělo být datum, které přijde 14 dní po rozhodnutí. Mentálně by se všechny tyto dny měly inspirovat pro sebe, že za dva týdny závislost na nikotinu zmizí.
Je také důležité najít slušnou motivaci, která pomůže vyrovnat se s další nutkání dopřát si cigaretu. Měli byste stanovit režim dne, vyvážení vody a přepnout na správnou výživu. Tím se urychlí proces obnovení těla a umožní vám rychle se vyrovnat s nikotinovou závislostí.
Při prvním nutkání kouřit byste měli zavřít oči, zhluboka se nadechnout a dotknout se svých vlastních uší a hlavu se světlými masážními pohyby. Otevíráme oči, zkoumáme místnost, ve které jsme, a vzpomínáme, co budeme dělat. Chápeme, že není čas na přestávku na kouř a odejít s našimi hlavami v podnikání. Je velmi důležité, aby kuřák měl den, který má být namalován doslova o minutu, jinak tato metoda nebude fungovat.
Prvních 5-7 dnů boje proti kouření je nutné postupně snižovat množství cigaret kouřených denně. Je velmi důležité vést písemné záznamy každé cigarety, která byla umytá. Nejdůležitější věcí je udržovat poctivost a nezakrývat skutečnou částku. Neměňte se! Doporučuje se také opravit čas vůně. Je nutné snížit počet cigaret až do okamžiku úplného odmítnutí kouření.
Stejně důležité je vybrat si vhodné prostředí pro sebe, které může pomoci, když dojde k dalšímu zhroucení. Bez ohledu na to, kde budou přátelé nalezeni. Komunikaci a podporu najdete nejen v rodinném kruhu, v práci, mezi školními kamarády, ale také na internetu. Pro věřící v Boha jsou návštěvy církve a komunikace s knězem perfektní, kteří najdou správná slova a nasměrují skutečnou cestu. Můžete také zabránit rozpadu meditací, která pomůže nakonfigurovat vaše vlastní myšlenky pozitivním způsobem.
Během období adaptace na život bez tabákových výrobků zažije bývalý kuřák trpící nespavostí, bolestmi hlavy, nervózní nadměrnou exexcitací, kašlem a letargií. Příznaky zrušení často vede k depresivnímu stavu, ale proto byste neměli plán házet a nechat zamýšlený cíl na půli cesty. Je žádoucí, aby blízký člověk v takových chvílích mohl kuřáka uklidnit a vzpomenout si, že toto trápení zmizí dostatečně rychle.
Také pro každý správný den bez cigaret se můžete hýčkat například čtením své oblíbené knihy, teplé koupelny nebo návštěvou vaší oblíbené kavárny. Odmítnutí kouření přináší kuřákovi stres, který by měl být překonán svými oblíbenými třídami. Pokud je kouření druh antidepresiva, měla by být ve stresových situacích nahrazena balíček cigaret s oblíbeným ovocem, sladkostí, čokoládovým nápojem nebo anti -stresovou koulí.
Nejdůležitější věcí je vybrat si jen takovou maličkost, která se bude líbit. Kouření můžete docela snadno přestat, pokud najdete náhradu za obvyklou tradici, která se stala přestávkami kouře.
Můžete se nezávisle podporovat ve chvílích, kdy se zbavíte špatného zvyku pomocí:
- Blog, který vypráví o svých vlastních úspěších. Na internetu můžete často najít jako lidé, jejichž podpora pomůže vyhnout se poruchám;
- Dárky pro každý den prošly bez cigaret. Můžete tedy postupně přestat kouřit;
- Fyzická cvičení, tanec na rytmickou hudbu. Sport je schopen způsobit kouření averze;
- Analýza pozitivních aspektů, které se objeví po odmítnutí závislosti na nikotinu. Vynikající pobídkou bude výpočet peněžních nákladů, které se každoročně vynakládají na cigarety. Získaná částka překvapí a dá sílu nezbytnou k boji proti kouření. Se ušetřenými penězi si můžete koupit věci příjemné pro své srdce. Bude to docela zasloužené;
- Procházky v čerstvém vzduchu, potěšení z typů malebné přírody, architektura;
- Systematické pití nápojů s citronem nebo přidávání různých bylin a koření. V okamžiku, kdy se velmi tahá, můžete pít šálek této tekutiny.
Když společnost zní návrh na přestávku na kouř, musíte najít sílu a odmítnout. V opačném případě se nikdy nepodaří v závislosti na rozdělení. V této situaci nejlépe pomůže sebe -hypnóza. Možná si myslíte, že lidé nyní nabízejí nekouřit cigaretu, ale kouzelnou hůlku, která změní život na negativní straně.
Odmítnutí kouření může být obtížné. Je velmi důležité neopustit zamýšlenou cestu a věřit, že všechno bude fungovat. V budoucnu se můžete reprezentovat na obrázku ne -podněcujícího, zdravého a úspěšného člověka. Pokusy s vědomím jsou často velmi úspěšné.
Čištění těla tabákových jedů
Odmítnutím závislosti na nikotinu byste se měli postarat o očištění těla jedu tabáku. K tomu odborníci doporučují:
- Pijte 2,5 litru vody denně (zelený čaj, čerstvě vymačkaná šťáva). Tím se urychlí proces chovných toxinů.
- Systematicky opláchněte ústní dutinu pomocí roztoku sody. K tomu potřebujete čajovou lžičku sodu nalije 200 ml teplé vody. Složení se míchá a je vhodné pro použití. Oplachování pomáhá odstranit zánětlivý proces ústní dutiny.
- Upravte parametry vzduchu v místnosti, což způsobí, že proces odstranění sputum z plic. Teplota vzduchu by měla být v rozmezí 22–23 ° C a indikátor vlhkosti je v rozmezí 55–60%.
Možné negativní důsledky opuštění cigaret
Pokud postupně přestanete kouřit, můžete normalizovat tlak, obnovit práci plic, snížit stupeň rizika onkologického onemocnění, normalizovat krevní oběh, eliminovat chrapot a kašel, zbavit se duchu, snížit riziko onemocnění kardiovaskulárního systému. Je však třeba si uvědomit, že ostré odmítnutí kouřit tabákové výrobky vystavilo psychiku a lidské tělo stresu. Kuřák velmi často zažívá příznaky syndromu zrušení, a to:
- Kašel útoky, které pomáhají očistit plíce hromadění pryskyřic a škodlivých složek;
- snížení imunitního systému;
- povinnosti nachlazení;
- vzhled vředů v ústní dutině;
- Narušení trávení (často dochází k zácpě nebo průjem, v břiše se pociťuje akutní bolest);
- Projev podrážděnosti, který vede k častým nervovým poruchám;
- neustálý hlad, který nutí „zametat“ vše z ledničky, což způsobuje nadváhu;
- vznik psychologických problémů;
- Projev nervozity, deprese a výkyvů nálady.
Každý organismus je individuální, takže lidé mají v boji proti závislosti na nikotinu různé potíže. Je lepší přestat kouřit postupně. Bez ohledu na to, jak obtížné je pamatovat si, že příznaky zrušení brzy projdou a pokud se nerozbijete, můžete se navždy zbavit špatného zvyku. S příliš závažnými příznaky si můžete pomoci meditaci. 
Léčba závislosti na nikotinu je poměrně komplikovaným procesem.
Jak se dokážete vyrovnat s příznaky syndromu zrušení a nezlomit? Jak se přinutit přestat kouřit? K tomu použijte radu zkušených specialistů. Za prvé, stojí za to učinit silné rozhodnutí rozloučit se s cigaretami nebo obecně začít tuto myšlenku. Systematické čtení specializované literatury, které pomáhá opustit špatný zvyk. V tomto případě je velmi efektivní populární kniha o snadném způsobu přestanení kouření.
Většina kuřáků právě díky tomuto bestselleru se stala na správné cestě a již se nevrátí k tabákovém výrobkům. Tímto způsobem přestaňte kouřit.
Příběh, který má rád lidi o jejich vlastních zkušenostech. Soudruzi v neštěstí jsou schopni pomoci v obtížné situaci, zmírnit podrážděnost a nervozitu. Bojovat s kouřením spolu s lidmi s cílem je snazší. Vyberte si svůj oblíbený sport pro kurzy. Přístup k turistice, běhu, plavání, tanci. Fyzická aktivita uzdraví tělo a zmírní obsedantní touhu kouřit. Sport vám umožní rychle odstranit sputum z plic a eliminovat kašel.
Přejděte na správnou výživu, což umožní, abyste se nestarali o přibírání nadváhy. Tento problém je zvláště důležitý pro spravedlivý sex. Každý přebytek získal kilogram vyvolává rozvoj deprese a zhroucení. Správná výživa by měla být vyvážená a obsahovat velké množství čerstvé zeleniny a ovoce, mléčných a mléčných výrobků, vitamínu C, aby se všichni zbavili nikotinové závislosti! Ukončení ženy je však o něco obtížnější než muž.
Najděte koníček, který odvrátí od špatných myšlenek. Vjišťové cestování pomáhá velmi efektivně, které nutí utrácet velké množství energie. To vám umožní přemýšlet více o nadcházejícím odpočinku a ne o cigaretách. Ať už je zvolen jakýkoli způsob odmítnutí kouření, je třeba si uvědomit, že nejdůležitější věcí v tomto obtížném boji je vůle. Osoba je schopna překonat všechny útrapy, pokud existuje jasný cíl a velká touha. Je možné přestat kouřit jednou provždy!