Kalendář přestat kouřit je velmi šikovná věc. Jedná se o vynikající nástroj, který motivuje člověka, který se chce vzdát špatného návyku. Obecně je docela obtížné přestat kouřit, ale je to docela možné.
Pro lidi, kteří trpí závislostí na nikotinu, byl vyvinut speciální kalendář, který podle dne uvádí všechny pozitivní změny v lidském těle, ke kterým dochází po ukončení kouření. Navíc deník obsahuje nejen fyziologický, ale i emocionální aspekt.
První týden po vysazení cigaret
Pokud přestanete kouřit, změny budou patrné ze dne na den. Navíc jsou tak jasně vyjádřeny, že jim člověk okamžitě věnuje pozornost.
První den
První den po odvykání kouření se koncentrace oxidu uhelnatého, který byl dříve obsažen v krvi člověka, postupně začíná snižovat. Díky tomu se výrazně zlepšují transportní schopnosti červených krvinek. Poté více kyslíku vstupuje do buněk různých tkání v celém těle.
Již první den, kdy přestanete kouřit, se vaše nálada znatelně zlepší. Člověk cítí radost z učiněného rozhodnutí. Je sebevědomý a hrdý na to, že se dokázal vyrovnat s nelehkým úkolem. Je plně přesvědčen, že toto rozhodnutí je konečné. Člověk v této době prakticky nemá chuť na cigaretu nebo ji vůbec necítí. Navíc první den si od toho stačí jen odpočinout a věnovat se běžným každodenním starostem. Zároveň se však mohou objevit mírné závratě a slabost. Někdy se objevuje pocit úzkosti a chuť k jídlu se zhoršuje. Někteří lidé mají potíže s usínáním kvůli problémům se spánkem.
Druhý den
Druhý den se syntéza hlenu v plicích postupně začíná snižovat. Řasinkový epitel v plicích funguje mnohem lépe. Objevují se první příznaky, které naznačují hladovění nikotinem. Ale zároveň se buňky střevní sliznice začnou nahrazovat novými.
Co se týče emočního rozpoložení, stav euforie přetrvává ještě několik dní, ale někteří lidé pociťují nervozitu a podrážděnost. Pokud praktikujete autohypnózu, chuť na kouření se může postupně výrazně snížit. Člověk buď projevuje energickou aktivitu, nebo se stává pomalým a ospalým.
Pokud jde o fyziologické projevy, chuť k jídlu je stále špatná, ale někteří lidé mohou mít chuť na potraviny, které mají jasnou a výraznou chuť. U bývalého kuřáka se objeví kašel, jehož záchvaty postupně zesilují. Někdy je mučena dušnost. Objevuje se bolest břicha, častější nutkání na močení. Kůže je suchá.
Třetí den
3. den začíná proces obnovy řasinkového epitelu. Reparace postihuje i slizniční vrstvy průdušek. Ve slinivce se uvolňuje více zásaditých frakcí a znatelně se snižuje množství hlenu v žaludku. Zlepšuje se cirkulace v srdci a mozku. Cévní tonus je obnoven. Ale třetí den je pacient nervózní. Nyní se plně projevuje „nikotinový abstinenční syndrom“. Mimochodem, vaše chuť k jídlu se prudce zvyšuje, neustále chcete sladké.
Čtvrtý den
Čtvrtý den po odvykání kouření se hladina průtoku krve do mozku téměř úplně obnoví a dosáhne fyziologické normy.
Žaludek a slinivka se také nadále zotavují. Totéž platí pro plíce.
Co se stane s vaší náladou po 4 dnech: agresivita postupně klesá. Mimochodem, nervozita se dá ulevit různými léky.
Pacient může být buď v euforii, nebo v depresi. Někteří lidé pociťují zvýšený krevní tlak, tinnitus, zácpu, kašel a závratě. Prsty na rukou a nohou mírně otékají.
Pátý den
5. den se začnou hojit povrchová mikrotraumata na jazyku. Bez závislosti na nikotinu se tonus krevních cév vrátí do normálu. K zotavení dochází v oddělených oblastech průdušek a plic, ale poruchy ve střevech ještě neprošly. Jídlo má opět jasnou chuť, ale v krku je knedlík a stále jsou problémy s dýcháním. Pátý den odvykání kouření je považován za jeden z nejtěžších, protože euforie pomine, ale zdravotní stav se ještě nezlepšil. V ostatní dny je vysoké riziko selhání.
Šestý den
6. den se sekrece hlenu v dolních zónách plic zesílí. Řasinky na průduškách mohou nyní aktivně fungovat. Sekreční schopnosti slinivky a plic byly téměř zcela obnoveny.
Šestý den po odvykání kouření se mohou objevit poruchy dyskinetického typu v duodenu a žlučníku. V tento den již vyrostly všechny bílé krvinky bez vlivu nikotinu.
Znovu se objevuje abstinenční syndrom: podrážděnost, plačtivost, nespavost. Chci cigarety, je těžké se ovládnout, ale je to možné.
Autonomní poruchy se mohou zhoršit. Sníží se chuť k jídlu, po tučných jídlech se může objevit i nevolnost. Dále zvýšené pocení, třes rukou, žízeň, hořkost v ústech nebo knedlík v krku. Tělo se čistí a vykašlává tmavé hleny.
Sedmý den
Sedmý den po odvykání kouření je fyzická fáze závislosti na nikotinu téměř dokončena. Nyní se tělo přebudovalo, aby plně fungovalo na normální úrovni bez přidání nikotinu. Nyní začne kompletní obnova. Nejdéle potrvá rehabilitace u cév a plic. Pokud jde o emoční stav, sedmý den po odvykání kouření se člověk cítí prázdný. Kouření již není fyziologickou potřebou, ale pouze běžným každodenním rituálem.
Prvních šest měsíců
První měsíc
Co se stane v prvním měsíci po zanechání špatného návyku? Jedná se o další obnovu celého organismu a nyní na buněčné úrovni.
Epiteliální buňky byly obnoveny, takže procesy vstřebávání a produkce všech látek, které budou později potřeba pro nové buňky, které nyní fungují poté, co člověk přestane kouřit a zbaví se závislosti na nikotinu, jsou nyní stabilizovány.
Ale psychicky je tento měsíc docela náročný. Někdo je se sebou spokojený a užívá si života, jiný naopak počítá dny bez cigarety.
Druhý měsíc
Co se stane ve druhém měsíci po ukončení kouření: buňky již prošly asi 2-3 cykly obnovy, takže toto je nejlepší období pro ženy: zežloutnutí a suchost pokožky zmizí. Ale cévní síť stále zůstává. To se vysvětluje skutečností, že vaskulární buňky ještě nejsou obnoveny. Plíce se také nadále zotavují, ale tyto procesy ještě nedosáhly acini - to jsou nejmenší strukturální prvky plicní tkáně. Rituál kouření ještě zcela nepřežil svou užitečnost, takže si čas od času chcete zapálit.
Třetí měsíc
Ve třetím měsíci dochází k úplné obnově buněk krevních cév. Předtím může být jejich tón narušen v důsledku jakýchkoli faktorů, zejména stresu. Ale ve třetím měsíci po ukončení kouření se cévní tonus normalizuje. Mimochodem, třetí měsíc je považován za kritický, protože v této době fyzická touha po cigaretě mizí, ale někteří lidé to chtějí zkusit znovu, jako tomu bylo dříve. V této době bolesti hlavy a závratě zcela pominuly. Muž spí dobře.
Čtvrtý měsíc
Co se stane ve čtvrtém měsíci? Kompletní obnova kožních buněk, takže pleť se nyní stává normální, svědění, suchost a šupinatění zmizí.
Fungování slinivky břišní, žaludku a jater u bývalých kuřáků se vrací do normálu, takže se jídlo dobře vstřebává. Totéž platí pro střeva.
Chuť k jídlu se stabilizuje, protože po odvykání kouření odezní stres a není chuť neustále jíst sladkosti.
Pátý měsíc
V pátém měsíci po odvykání kouření je to nejtěžší pro játra; teprve koncem tohoto měsíce začíná v některých buňkách tohoto orgánu obnova. Poté mohou zdravé buňky převzít některé funkce od mrtvých sousedů. Plíce se nadále zotavují. Hlen buď není žádný, nebo je ho mnohem méně, než když přestanete kouřit. Touha kouřit se objevuje pouze příležitostně, ale bude trvat až 10 měsíců po ukončení kouření.
Šestý měsíc
Před šesti měsíci muž vykouřil svou poslední cigaretu. Během této doby se krev v těle zcela obnovila, všechny krvinky nebyly vystaveny nikotinu. Nyní mohou plně transportovat kyslík.
Játra pokračují v regeneraci po ukončení kouření.
To bude pokračovat dalších šest měsíců. V této fázi se také začaly obnovovat acini plic. Šest měsíců poté, co přestal kouřit, se člověku dýchá mnohem snadněji. Váha se vrátila do normálu. Chuť k jídlu se také stává normální.
Jeden rok od ukončení špatného zvyku
Co se stane v sedmém měsíci? Zlepšuje se čich. Nyní člověk začne cítit vůně lépe. Znatelně se také zlepšuje vnímání chuti jídla.
V osmém měsíci po odvykání kouření se již při kašli bývalého kuřáka nevytváří hlen a samotný kašel se téměř nikdy neobjevuje. Nyní si plíce dokážou poradit s problémy samy. Pokud se u člověka již rozvinula chronická obstrukční plicní nemoc, pak se v osmém měsíci po odvykání kouření jeho stav znatelně zlepší. Onemocnění přejde do remise a bude pokračovat po zbytek času, pokud osoba znovu nezačne kouřit.
V devátém měsíci po odvykání kouření cigarety již nevyvolávají tak silnou touhu kouřit. Je ale důležité naučit se znovu ovládat, protože existuje mnoho případů, kdy člověk automaticky začne kouřit, když na něco myslí.
Někteří lidé mají v desátém měsíci po odvykání kouření realistické sny, kde kouří, ale v reálném životě se bez cigaret snadno obejdou. Ve snu je kouření velmi skutečné a všechny pocity jsou živé, takže probuzení bude bolestivé. To je přesně důvod, proč si mnoho lidí ráno zapálí. Mimochodem, pokud člověk rád zpívá, pak je v tomto období mnohem jednodušší ovládat hlasivky.
V jedenáctém měsíci odvykání kouření člověk snadno zvládne běh, rychlou chůzi, posilování a další sporty. Ale zátěž by se měla zvyšovat postupně. Riziko opětovného kouření je přibližně 20-25%.
Co se stane přesně rok po zanechání zlozvyku: tělo se téměř úplně zotavilo. Nyní riziko mrtvice není vyšší než 30%. Pravděpodobnost infarktu se snížila na polovinu. Pravděpodobnost vzniku rakoviny a jaterních patologií se snížila o 90%.
Závěr
Pokud chcete přestat kouřit, pak je nejlepším řešením odvykací deník. Pomůže to s motivací, protože vzdát se špatného návyku není vždy rychlé a snadné.
Ale pokud každý den čtete, jaké pozitivní změny se v těle dějí, pak to pomáhá udržet trend. Tento deník navíc ukáže, jakou cestu člověk prošel.