Podle statistik by 70% kuřáků chtělo, aby se svého „zlozvyku" navždy rychle zbavili. Asi 80% z nich se o to již pokusilo. Někteří byli schopni přestat kouřit sami. Proč se ale každý nedokáže vzdát své závislosti na cigaretách? Podívejme se na problém od jeho vzniku až po jeho řešení, abychom zjistili, co nám brání nastoupit na cestu zdraví a jak se s ním vyrovnat.
Toto odvětví je spolu s průmyslem alkoholických nápojů jedním z nejvýnosnějších průmyslových odvětví na světě. Dnes je kódování pomocí odborníků velmi žádané. A to nejen z kouření.
Proč je těžké přestat kouřit?
Každý z kuřáků má své vlastní důvody, proč se cigarety staly součástí jeho života. Většina z nich začíná kouřit v dospívání, obvykle proto, aby se připojila k nové společnosti a stala se „svou vlastní". Teenageři a mladí lidé věří, že cigareta s sebou přinese zábavu, přátelství, porozumění. Ale nese pouze závislost na nikotinu.
Osoba nadále kupuje cigarety a nemyslí si, že je to škodlivé. K čemu? Koneckonců tabákový kouř již hraje roli stimulanta nervového systému. Nikotin působí jako sedativum, uklidňuje, uvolňuje. Stav „euforie" je však dočasný a vůbec nepomáhá řešit problémy, které způsobovaly nervové napětí.
Existují lidé, kteří kouří z nudy. Nevědí, co se sebou, čekají na vozidla na autobusové zastávce, když mluví s kamarádem. Tím, že zabijí čas na cigaretu, se zabijí nikotinem a jedy obsaženými v tabákovém kouři.
Po chvíli se u kuřáka objeví charakteristický kašel a problémy se srdcem. A to přimělo některé přemýšlet o způsobu, jak rychle přestat kouřit sami. Nikotin však již v jejich životech pevně zaujal své místo. Tělo zapomnělo, jak se bez něj obejít, a každý den vyžaduje stále více nové dávky. To je závislost na nikotinu.
Jak přestat kouřit navždy a nevrátit se znovu ke „zlozvyku"?
Zdálo by se, že sám kuřák chápe škodu, kterou způsobí cigaretám na zdraví, vědomě se rozhodne vzdát se „zlozvyku" navždy . . . Ale po chvíli se k němu znovu vrátí. Je tedy reálné přestat kouřit sami? Ano, ale pouze pokud se podíváte hlouběji do mechanismu vzniku závislosti.
Kouření jako rituál je, když si doplníte šálek kávy cigaretou, chodíte během pracovního dne na kouřové přestávky, po večeři se nadechnete kouře. Abyste si tedy přestali kouřit, musíte si uvědomit přítomnost takových rituálů a zbavit se jich.
Cigarety se také používají jako lék na stres a úzkost. Jak přestat kouřit sám, pokud tabák pomáhá zvládat potíže a těžkosti? To je iluze. Všechno, co nikotin dělá, je, že utratíte peníze za cigarety a podlomíte si zdraví. „Zlozvyk" nevyřeší vaše problémy v práci, nepomůže zlepšit rodinné vztahy. Nedělá to sebevědomější a úspěšnější.
Kde začínáš? Jak přestat kouřit doma? Nejprve pochopte, že musíte svůj život oddělit od problémů a protivenství od dalšího silného problému - závislosti na nikotinu, která vytváří v životě člověka další stres.
Motivace přestat kouřit cigarety sama
Upřímně odpovězte na tři otázky:
- Chcete kouřit po zbytek svého života?
- Proč chcete přestat kouřit sami?
- Co se ve vašem životě změní po ukončení kouření?
První dva obvykle nejsou problematické. Osoba chápe, že kouření je škodlivé pro jeho zdraví, a je připravena vzdát se cigaret navždy, aby zlepšila své zdraví a změnila se k lepšímu. Ale ne každý chápe, co může očekávat poté, co byl schopen přestat kouřit sám. Který se obvykle uvádí jako příklad:
- krevní tlak se vrátí k normálu po 30 minutách;
- po 12 hodinách buňky přijmou svou normální část kyslíku;
- za den se přívod kyslíku do srdce a mozku vrátí k normálu;
- 4. den se vrátí jas chuti a vůně;
- po 5 dnech zápach z úst zmizí;
- po týdnu získá obličej normální a zdravý odstín;
- do měsíce bolest hlavy přestane, závratě, kašel a dušnost zmizí;
- po roce se riziko cévní mozkové příhody sníží dvakrát;
- po 5 letech se pravděpodobnost rakoviny plic sníží pětkrát.
Ne vše je však pravda. Hned druhý den pocítíte pozitivní změny ve svém těle! Jakmile si to uvědomíte, budete překvapeni, jak snadné je skutečně přestat kouřit. Metoda Allena Carra to dokázala - tisíce lidí se s tímto problémem vypořádaly jednou provždy.
Jak může chlap nebo dívka přestat kouřit doma s léky?
Farmakologické látky jsou žádané a dostupné, protože lidé stále doufají v „magickou pilulku". Lékárny vám pomohou přestat kouřit sami (nebo sami):
- Pilulky. Nahrazují nikotin stimulací stejných receptorů v mozku. Předpokládá se, že pomáhá přestat cigarety. Ve skutečnosti je však nahrazena pouze „doručovací služba" nikotinu do těla. Jinými slovy, vytvářejí účinek „předávkování", který samozřejmě může pomoci nedávat cigarety do úst.
- Žvýkačka. Obsahuje nikotin a působí podobně jako tablety a rychle dodává tělu psychostimulační látku při zachování závislosti.
- Náplast. Jak říkají výrobci, pomáhá vám přestat kouřit sami, protože počet kouřených cigaret klesá. Náplast také obsahuje nikotin.
- E-Sigs. Nikotin vstupuje do těla inhalací. Jedná se o stejné cigarety, pouze elektronické. Závislost na nikotinu přetrvává.
Lidové metody, jak přestat kouřit sami
Odmítnutí „zlozvyku" lze podpořit některými lidovými prostředky. Detoxikační aktivity zpravidla pomáhají přestat kouřit sami, což zbavuje tělo nahromaděných toxinů a toxinů. Za tímto účelem si můžete vzít odvar z ovsa, proso, žita. Můžete také použít odvar z léčivých bylin: jitrocel, kopřiva, kalamus, echinacea, třezalka tečkovaná.
Pokud máte chuť na kouření, můžete si vypláchnout ústa slanou vodou. Nebo žvýkejte běžnou žvýkačku, nasávejte lízátko, jíst slunečnicová semínka.
Pro ty, kteří jsou odhodláni přestat kouřit navždy sami, budou užitečné následující tipy:
- nebojte se vypořádat s problémy, které způsobují úzkost, úzkost. Když člověk přestane kouřit, jeho tělo se zotaví. Existuje více síly a energie, které vám umožní vyřešit jakýkoli problém;
- nic neměňte jen proto, že jste přestali kouřit. Změňte se z jednoho důvodu - chcete to;
- při komunikaci s kouřícími přáteli se nemusíte omezovat na kávu nebo alkohol;
- pamatujte, že v prvních dnech bude po nikotinu hlad. To se projevuje jako normální hlad. Abyste se vyhnuli rizikům spojeným s přibýváním na váze, nenasycujte se mezi jídly;
- pamatujte, že když přestanete kouřit, odstavuje se nejen tělo, ale i mozek. Nenechte se proto zastrašit „šílenými" myšlenkami. Toto je normální proces, tyto myšlenky brzy zmizí.
Jak se vypořádat s fyzickou a psychickou závislostí?
Od kterého dne přestane dívka nebo muž kouřit sám? Kdykoli to bude možné, hlavní věcí je učinit pevné rozhodnutí. Prvních několik dní pocítí fyzická závislost, když se v obvyklých okamžicích života objeví myšlenky, které zapálí cigaretu. Možná se to projeví malým napětím, určitým nepohodlí. Ale brzy jakékoli příznaky ustoupí. Ale pod jednou podmínkou: pokud zároveň překonáte psychickou závislost na nikotinu.
Aby člověk nebo dívka přestal kouřit, musíte se zbavit psychologických důvodů, které vedly k tomuto „zlozvyku". Pochopte, že cigareta je naprosto k ničemu, takže se nemusíte vzdát obvyklých rituálů spojených s cigaretami a nesnažte se hledat náhradu za nikotin. Kniha Allena Carra pomáhá vypořádat se s motivy kuřáků a obtížemi, které na ně čekají při pokusu přestat kouřit.
Deset tipů, jak snadno a trvale přestat kouřit
- Podívejte se, jak se vzdáte cigaret jako neocenitelný dárek pro sebe. Dáváte si zdravější a delší život.
- Nepřemýšlejte o ukončení nikotinu jako o velké ztrátě. Zbavíte se škodlivých a zbytečných odpadků.
- Přestaňte kouřit pro sebe. Ne kvůli ultimátu manželky / manžela, ani na žádost příbuzných, ani pro společnost. Děláte to jen pro sebe.
- Připravte si předem motivační materiály, které vám pomohou. Vždy si pamatujte, proč kouření zasahovalo do vašeho života, proč vás obtěžovalo. A pokaždé, když si to zapamatujete, radujte se, že teď tomu tak není.
- Nenechte se zmást tím, že to není nejlepší čas ve vašem životě přestat kouřit. Vždy budou existovat potíže, vždy budou problémy a úkoly, které je třeba vyřešit. Cigarety nevyřeší životní problémy.
- Nebojte se přibrat. Pokud nenahradíte cigarety jídlem, ale vyřešíte psychologické problémy, které vedly ke kouření, příliš nezískáte.
- Neomezujte se v komunikaci s kuřáky, chodte, relaxujte. A sledujte kouření lidí. Jsou šťastní ne proto, že kouří, ale proto, že odpočívají.
- Nevynechávejte jídlo. Touha kouřit může skrýt obvyklý hlad.
- Nepřepracovávejte se psychicky i fyzicky. To způsobuje podráždění a potřebu stimulovat centrální nervový systém a jste zvyklí na to pomocí nikotinu.
Chcete-li urychlit očistu těla od jedu nahromaděného při kouření cigaret, zkuste pít více tekutin. Pro zmírnění zánětu v ústech jej opláchněte roztokem jedlé sody. Speciální klimatický režim v místnosti pomáhá urychlit vylučování sputa: teplota vzduchu - až 22 ° C, vlhkost - 50%.
Jak přestat kouřit pro dívku nebo chlapa na vlastní pěst a navždy?
Ne každý si může okamžitě vzít cigarety a vzdát se jich. Ale na tom není nic špatného. Přibližte se k cíli alespoň malými kroky. A určitě toho dosáhnete, na rozdíl od těch, kteří se vzdali po prvních neúspěšných pokusech přestat kouřit sami.