Zneužívání špatných návyků je velmi nebezpečné pro zdraví. Můžete si na ně vytvořit závislost během jednoho okamžiku, ale zbavit se závislosti je velmi obtížné.
Většina kuřáků si nakonec myslí: „Jak se vrátit ke zdravému životnímu stylu? Jak můžete sami přestat kouřit? Ve skutečnosti existuje spousta způsobů a dokonce existují metody, kterými můžete na cigarety zapomenout přímo doma. Podívejme se na nejúčinnější způsoby.
První krok a morálka
Nejdůležitější věcí při zbavení se jakéhokoli zlozvyku je vaše vlastní touha. Ukazuje se, že pokud nechcete přestat kouřit, jednoduše neuspějete.
Dobře si promyslete: potřebujete to, dokážete buď přežít bez nikotinové tyčinky, nebo se prostě rozhodnete pracovat pod tlakem blízkých, kteří vám pravidelně připomínají, že kouření je zlo.
Než podniknete rozhodné kroky, položte si následující otázky:
- Opravdu to chci?
- Proč to potřebuji?
- Jak se změním a co se mnou bude po úplném uzdravení ze závislosti?
Pomůžeme vám získat motivaci! Pravděpodobně si ne každý kuřák představuje, jak škodlivá je cigareta a jak se změní zdraví bez zneužívání nikotinu. Pojďme se na to podívat blíže.
Poté, co je extrémní nikotinová tyčinka odeslána do popelníku ve vašem těle:
- Již po nějaké půl hodině klesne krevní tlak na normální hodnoty;
- Vitální kyslík začne správně vstupovat do krve po deseti hodinách;
- Krevní oběh v srdci, mozku se zlepší za den;
- Stejně jako dříve budete moci přirozeně cítit chutě a vůně po třech dnech;
- Nechutný obsedantní zápach zmizí z vlasů, kůže a úst do pěti dnů;
- Pleť bude za týden mnohem lepší;
- Kašel zmizí, chronická únava, časté a vysilující bolesti hlavy vás opustí po měsíci;
- Divoká touha hrát sport, vést aktivní životní styl se objeví za šest měsíců;
- Riziko různých srdečních chorob se za rok sníží na polovinu;
- Riziko vzniku zhoubných nádorů na plicích se za pět let desetinásobně sníží.
Nyní si dokážete představit nebezpečí pravidelného kouření. Ale stojí to za to? Nebo je lepší se trochu přitlačit a nechat závislost jednou provždy v minulosti? Volba je na tobě!
Efektivní způsoby
Jak přestat kouřit navždy sami doma? Naštěstí je v dnešní době přestat kouřit velmi snadné. Naštěstí existuje dostatek různých metod. Vyberte si jakýkoli a začněte měnit svůj život k lepšímu!
Hypnóza
Tato metoda je právem označována za jednu z nejúčinnějších. Hypnózu vnímá každý člověk individuálně, ale její výsledek směřuje k jedinému cíli pro každého – zbavit se zdroje problému.
Někteří silní kuřáci spěchají za hypnotizérem se speciálním diplomem potvrzujícím jeho dovednosti, jiní, šetřící čas, sledují počínání specialisty online, zatímco další si koupí slavnou knihu Alaina Carra „Snadný způsob, jak přestat kouřit".
Posledně jmenovanou techniku mnozí považují za pochybnou, ale marně! Mnohým kuřákům opravdu hodně pomohla a po přečtení knihy se k závislosti už nevrátili.
Akupunktura
V boji proti kouření jsou všechny prostředky dobré a mnozí jsou dokonce připraveni uchýlit se k akupunktuře. "Nesmysl, " říkáte? Ale ne! Závislost na nikotinu je reflex, který vzniká v hlavě a akupunktura jej dokáže výrazně potlačit.
Výsledek je patrný již po jednom sezení: chuť kouřit prakticky zmizí. A pak už je to na vás. Nejtěžší je vydržet první týden a pak už cigareta nebude potřeba vůbec.
Nikotinová náplast
Toto je nástroj nové generace. Nikotinovou náplast koupíte oficiálně v lékárně. Tato technika má jednu nevýhodu - nefunguje okamžitě. K vyléčení ze závislosti je nutné absolvovat kúru v délce 8 až 12 týdnů.
Během tohoto období by se náplast měla nosit pravidelně. Žádné kontraindikace, téměř úplná absence vedlejších účinků činí tuto metodu dostupnou a v dnešní době velmi běžnou.
Žvýkačky
Tato technika je zaměřena na vyvolání averze ke kouření. Kuřákům doporučujeme, aby tímto způsobem nezneužívali. Účinek žvýkačky je totiž minimální a cena za ni je poměrně vysoká. Přestat kouřit díky žvýkačce je možné, ale pouze s velkým přáním kuřáka.
Tablety, spreje, čaje
Seznam léků a léků, které mohou člověku pomoci přestat kouřit jednou provždy, je velmi rozsáhlý. Je důležité, aby takové výrobky měly speciální certifikáty potvrzující kvalitu výrobků. Na to si dejte velký pozor!
klášterní čaj
Tento nápoj se užívá po dobu tří týdnů. Zbavení se návyku nastává díky zázračnému složení čaje: divizna, plicník, kostival, černý bez.
Nikotinové spreje
Výhody drogy v jejím přirozeném složení. Obsahuje bylinné přísady, které vám pomohou rychle a navždy zapomenout na kouření: meduňka, zázvor, máta, chmel. Pokud kombinujete použití sprejů obsahujících nikotin s kouřením, dojde ke kašlacímu reflexu, objeví se bolest v krku.
Pilulky
Mnoho tablet lze bezpečně používat doma. Před použitím léků je samozřejmě nejlepší poradit se s lékařem. Kurz trvá v průměru dva až tři týdny.
Biomagnety
Tato technika se rozvíjí zejména v posledních letech. A to vše díky jeho účinnosti. Musí být dodržena pouze jedna podmínka: aplikovat inovativní vývoj na paži nebo krk.
Po pár týdnech zapomenete, že jste byli kdysi závislí na kouření. Pozor: Před nákupem a používáním produktu si musíte přečíst návod k použití produktu.
Jednou a navždy!
Podívejme se, jak rychle přestat kouřit doma. Pomoc při rychlém odvykání kouření může poskytnout několik rychlých tipů. Hlavní podmínkou je jejich bezvadné dodržování!
- Zbavte se cigaret: roztrhejte je, nakrájejte na malé kousky a pak je vyhoďte do záchodu nebo do koše. Totéž by mělo být provedeno se všemi zápalkami, zapalovači, popelníky. Nechte vůni cigaret v minulosti: vyperte si všechno oblečení, důkladně se umyjte;
- Neměli byste být toho názoru, že je třeba přestat postupně. Jednou a navždy! Rozhodl se skončit! Prodlužování rozkoše, odkládání tohoto okamžiku, je na zbavení se zlozvyku to nejhorší. Někteří věří, že náhlé házení je stres a to může tělo jen zhoršit. Je to lež! Hůře uděláte, když tento zvyk neopustíte a budete své tělo dál otravovat;
- Psychický stav hraje v této věci velkou roli. Dobře si rozmyslete, co pro vás cigarety znamenají a s čím si je spojujete. Jste zvyklí kouřit cigaretu po vypití šálku kávy? Na chvíli to vzdejte a místo kávy pijte čaj. Kouříte s přáteli při relaxaci u sklenice piva? Změňte svůj životní styl, nechte tato setkání na měsíc v minulosti. Jednoduchý argument může být docela účinný. Vsaďte se s kamarádkou, že se k cigaretám už nikdy nevrátíte. Vsaďte na něco, co má pro vás hodnotu.
Staletími ověřené metody
Při odvykání kouření jsou všechny metody dobré a lidové metody také nejsou výjimkou. Shromáždili jsme nejdostupnější lidové metody a recepty.
Užitečný poplatek
Je třeba smíchat dva díly pikulnikové trávy, islandského mechu, přesličky a žábry se třemi díly kopřivy, část horalu zalít půl litrem vroucí vody. Vývar vařte deset minut na ohni, poté se musí šlapat a dobře přecedit. Jezte třikrát denně po jídle na třetinu sklenice.
Čaj proti nikotinu
Listový čaj (jedna lžíce) se musí uvařit ve dvou šálcích vroucí vody. Dále je třeba přidat půl lžíce kořene čekanky a léčivého kozlíku lékařského, máty, routy vonné a kopřivy. Trváme na hodině odvaru, užíváme půl sklenice dvakrát denně.
Nástroj pro věky
Dvě polévkové lžíce ovesných zrn, předtím rozdrcených, se nalijí vroucí vodou. Bujón se vaří pět minut, trvá asi hodinu, filtruje se a užívá se 1/3 šálku třikrát denně před jídlem.
Prospěšné pro celé tělo
Rybí tuk je také dobrým pomocníkem v boji proti kouření. Musíte si vzít každý den, brzy ráno a před spaním, čajovou lžičku.
Profesorův lék
Pomáhá kuřákům po mnoho let. Vezměte lžíci listů eukalyptu, zalijte 100 mililitry vroucí vody a nechte 60 minut. Poté se vývar přefiltruje, přidá se lžíce medu a glycerinu. Užívejte tento zázračný lék sedmkrát denně, jednu čtvrtinu šálku.
Soda je starý, ale účinný lék.
Mytí úst tímto lékem oslabuje touhu po nikotinu. Jedna lžička se rozpustí ve sklenici vody a tím se vypláchne ústa. Sodu můžete vzít dovnitř rozpuštěním čtyř polévkových lžic produktu v polovině sklenice.
Nezapomeňte, že průběh léčby lidovými léky je jeden měsíc.
Dechová cvičení
Dechová cvičení pomáhají nejen zbavit se špatného návyku, ale také pozitivně působí na celé tělo jako celek. Nejlepší je vést kurzy ráno, stejně jako v době, kdy je touha kouřit obzvláště vysoká. Zpravidla po absolvování gymnastiky touha přetahovat se na chvíli zmizí.
- Cvičení jedna. Dělejte to ve stoje nebo vsedě. Zpočátku se musíte úplně uvolnit, dostat všechny myšlenky z hlavy. Zhluboka se nadechneme, cítíme, jak vzduch naplňuje spodní část plic. Břicho přitom vyčnívá. Hrudník se v době dechových cvičení zvedá zdola nahoru. Můžete cítit vlnu, která se pomalu pohybuje vaším tělem. Pozor: držte páteř co nejrovnější. Poté pomalu, plynule vydechněte. Cvičení několikrát opakujeme. Nadechneme se ve čtyřech počtech, vydechneme stejným způsobem. Udělejte si na cvičení čas. Opakujte desetkrát;
- Druhý cvik pomáhá zvětšit objem plic, zejména jejich spodní části. Vstaneme, necháme vzdálenost mezi chodidly asi 40 centimetrů. Ruce jsou umístěny nad pasem, v oblasti začátku žeber. Následuje nádech nosem, ohneme se dozadu, paže v stranách. Předkloníme se, vrátíme ruce na žebra, pomalu vydechneme. V této době by měla být žebra mírně stlačena. Opakujeme třikrát. Pokud během cvičení začnete kašlat, je lepší gymnastiku zastavit;
- Třetí cvičení. Nadechneme se nosem, vydechneme ústy. Cvičení začínáme pomalým tempem, postupně zrychlujeme. V jednom okamžiku se vyplatí odcvičit 30 nádechů a výdechů. Po dokončení cvičení si minutu odpočiňte. Aby byl výsledek co nejlepší, stojí za to udělat šest přístupů;
- Objevila se ostrá touha zapálit si cigaretu právě tady a teď? Je čas udělat čtvrté dechové cvičení. Po hlubokém nádechu zadržte dech na pět sekund a pomalu vydechněte. Opakujeme desetkrát. Po dokončení cvičení se vám může lehce točit hlava. Není to děsivé, jen mozek začal být nasycený kyslíkem.
Antinikotinová dieta
Úplné ukončení kouření je pro tělo těžké. Je to celkem logické, protože je zvyklý na pravidelný příjem nikotinu a něco za to vyžaduje. Mnozí se v tomto období začnou tohoto pocitu „zmocňovat", zejména tučná nebo sladká jídla. Výsledkem je nadváha. Jak tomu zabránit?
Vše je velmi jednoduché. Je lepší jíst v době zbavování se závislosti čerstvou zeleninou, ovocem, kefírem a chlebem. Pokud cítíte neustálý pocit hladu, jezte často, ale v malých porcích.
Pijte nápoje brčkem, čímž klamete tělo. Zapište si svůj jídelníček do speciálního sešitu, abyste pečlivě kontrolovali vše, co jíte.
Cvičení může vyvolat uvolňování endorfinů. Navíc vám pomůže odvrátit pozornost od touhy „táhnout".
Důležitým důvodem je těhotenství
Mnoho kuřaček, které se dozvěděly o své zajímavé situaci, přemýšlí: jak neublížit svému dítěti. Samozřejmě je nejlepší se na těhotenství připravit předem a přestat kouřit dříve, než k němu dojde.
Stává se však, že tato otázka začíná zajímat ženy po dvou znatelných proužcích. Jak je tedy snazší přestat kouřit doma pro těhotné ženy?
Lékaři říkají, že byste neměli okamžitě přestat, abyste nezpůsobili stres na těle, což negativně ovlivňuje vývoj těhotenství.
Existují tři možnosti, které si nastávající matka může vybrat:
- Některé ženy, které se dozvěděly, že se brzy stanou matkou, automaticky přestanou kouřit, pít alkohol;
- Pokud nemáte fyzickou averzi k cigaretám, stojí za to zkusit spotřebu cigaret omezit;
- Akupunktura. Jak bylo uvedeno výše, tato metoda je velmi účinná;
- Nakonec byste měli vyhledat pomoc odborníka, ten vám účinně pomůže a hlavně správně zapomenout na kouření bez újmy na zdraví.
Přestat kouřit doma je skutečné. Po přečtení našeho článku si můžete vybrat tu nejlepší metodu, která vám nejlépe vyhovuje. Ale nezapomeňte, že hlavní věcí je vaše touha! Pečujte o své zdraví, neničte si ho nikotinem. Pamatujte, že existují i jiné, prospěšnější způsoby relaxace. Vše nejlepší!