Předpokládá se, že odmítnutí kouření vyžaduje velké úsilí. K tomu bylo vytvořeno mnoho technik, které by mohly kuřákovi v této obtížné věci pomoci. V tomto článku budeme hovořit o metodice, která je kalendářem, který přestane kouřit.
V tomto kalendáři popíšeme vše, co je třeba udělat, jaké pocity zažijete, jak se připravit. Všechny informace jsou naplánovány na dny. Tato metoda se používá pro sebeovládání. Pomáhá stanovit úkoly a kontrolovat jejich implementaci.
Kuřácký kalendář je navržen na tři roky. Poté, co jej studujete, budete mít jasnou představu o tom, jaký bude nadcházející den a co by se mělo očekávat za týden. Pokud se rozhodnete přestat kouřit, pak to usnadní takový úkol.
První věc, kterou musíte udělat, je zahájit kalendář nebo deník odvykání kouře. Na jeho velikosti nezáleží. V něm nastavíte data, děláte si poznámky a označíte, kolik dní nekouříte. Vezměte si to a napište to ve dne.
Stanovili jsme datum odmítnutí
Bude nejlepší, pokud datum odmítnutí kouření připadá o víkendu. V domácím prostředí je snazší vyrovnat se s pokušením a ovládat se.
Neměli byste datum odkládat, nastavit jej na příští týden, maximálně dva. Hlavní věcí zde není změnit názor. Tentokrát stačí k nalezení toho, co vás motivuje, dozvíte se více o nebezpečích kouření
Není třeba se spoléhat pouze na vaši vůli. Tímto způsobem nebudete stát. Kromě toho má kuřácká osoba silnou psychologickou závislost na kouření, vnímá celý proces jako rituál. V tomto případě to v tomto případě nebude fungovat, protože se může dostat k psychologickému plánu, včetně různých poruch.
Proto byste se po datu datu měli dobře připravit. Pochopte si, co je škoda kouření, povzbuďte se s pozitivními myšlenkami zaměřenými na správnost vašeho rozhodnutí.
Vyjměte tedy svůj kalendář, který přestal kouřit a začít.
Týden k selhání
Vezměte si kus papíru a napište na něj všechny důvody, proč přestaň kouření je dobrý nápad a plusy odmítnutí. Udržujte tento list s sebou a znovu si jej přečtěte.
6 dní k selhání
Proveďte stejnou operaci, pouze tentokrát uveďte své osobní důvody, abyste na tuto závislost navždy zapomněli. Může to být vzhled dítěte v rodině, jeho vlastní zdraví, šetření peněz atd. Tento list se stane vaší motivací a v těžkých dobách vám pomůže soustředit se na úkol.
Pět dní na kapacitu
Rozhodněte se, co vás kouří, což je váš spoušť - spoušť. Může jich být spousta, každý má vlastní. Určete, které máte, a zapište je. Vědět, jakou situaci vás nutí natáhnout po cigaretu, vám pomůže vyhnout se jí a udržet vaši touhu pod kontrolou.
Spouštěče mohou být takové:
- Emocionální - úzkost, stres, úzkost, deprese, osamělost, nuda;
- Sociální - ve společnosti přátel, na přestávkách během práce, vidět kouřícího člověka;
- Obvyklé - po šálku kávy, ráno, před spaním, po pití alkoholických nápojů, po jídle, po sexu.
Čtyři dny na kapacitu
Řekněte svým příbuzným a přátelům o svém rozhodnutí opustit zhoubný zvyk kouřit. Požádejte o pomoc, nechte je pomoci při kontrole vaší závislosti. Pokud je jeden z nich vystaven tomuto zvyku, požádejte je, aby s vámi nekouřili.
Tři dny na kapacitu
V tento den je třeba vypracovat a malovat plán na první týden. Přijďte s různými zajímavými událostmi a pokuste se vyhnout spouštěcím maximu. Nezapomeňte přijít s odměnou za úspěšný týden bez jediné uzené cigarety.
Dva dny na kapacitu
Vyloučte vše, co vám připomíná cigarety z vašeho prostředí. Postarejte se o mytí uzeného oblečení. Vezměte celý dům, umyjte auto a vezměte místnost. Tam, kde cigarety bývaly, dejte nikotinovou žvýkačku a bonbóny.
Jednoho dne na kapacitu
Vyhoďte zapalovač a popelník - v těchto objektech již není potřeba.
První den odmítnutí
Nebuď příliš přísný. Odpočiňte si nebo se postarejte o něco zajímavého a rušivého.
V těle začíná zvýšení obsahu kyslíku a množství oxidu uhelnatého snižuje.
Budete se cítit hrdí na sebe a za své rozhodnutí vzdát se špatného zvyku. Touha po cigaretě je obvykle velmi slabá a je snadné zabíjet pomocí sebe -hypnózy.
Fyziologické pocity, které jsou v tento den možné, jsou závratě, slabost, snížení chuti k jídlu a problémy se spánkem.
Pokud se cítíte vážnou nervozitu, požměte ostružinu jam nebo vaří černý čaj.
Je čas začít sportovat. Vytvořte ranní gymnastiku, začněte běžet nebo se přihlásit do bazénu. Hlavní věc není přehánět.
Druhý den odmítnutí
Tělo postupně začíná jeho navrácení. Závislost na nikotinu je pociťována silnější, ale tělo se přizpůsobuje jeho nepřítomnosti. Touha táhnout na cigaretu se projeví silnější.
Začne se objevovat podrážděnost a nervozita. Barvy a silný kašel. Je těžké usnout. Existuje malá bolest břicha. Dýchání je těžší.
Z cvičení je lepší vyloučit skoky, naklonit se dopředu a flexe těla ležet.
Třetí den odmítnutí
Nicotine hladovění se nejvíce projevuje. Nikotin zcela opustil tělo, které nyní potřebuje dávku.
V tento den je velmi snadné zlomit, takže se držte dál od kouření lidí.
Nervozita se zesiluje. Příznaky závislosti na nikotinu se začínají objevovat. Osoba neustále přemýšlí o cigaretách. Je těžké usnout. Týží probuzení, často chci sladkosti.
Srdce se může objevit a závratě, srdce se může objevit, v uších se objeví hluk.
Musíte pokračovat ve sportu. Můžete použít bonbóny a semena.
Čtvrtý den odmítnutí
Touha kouřit se stává menší. Agresivita a podrážděnost jsou sníženy. Od dnešního dne se musíte vyhnout co nejvíce spouštěčů.
Krevní tlak se může zvýšit. Kašel se aktivně projevuje. V krku je pociťován sliznice. Špatný spánek.
Chcete -li se vypořádat s problémy se spánkem, můžete použít tinkturu tvrdého pracovníka.
Začněte squatting - to zlepší práci střev.
Pátý den odmítnutí
Tělo si zvykne na nepřítomnost nikotinu. Velmi se projevují podrážděnost a nervozita. Je velmi snadné zlomit.
Člověk začíná cítit skutečnou chuť jídla. V krku se pociťuje sliznice, která způsobuje dýchací problémy. Během trhnutí se uvolní tlustý hlen.
Zkuste přepnout a vzít si jakoukoli zajímavou věc. Pokuste se aktivně pohybovat, chodit a běžet hodně.
Šestý den odmítnutí
Téměř stejné pocity jako předchozí den. Syndrom zrušení se opět projevuje. Cítím podrážděnost, slznost. Stále existují problémy se spánkem. Projevuje se agresivita. Myšlenky se neustále vracejí na cigarety, ale pokud to zkusíte dobře, můžete se přepnout.
Je třeba si uvědomit, že závislost na nikotinu již prošla, pouze psychologické pozůstatky.
Nevolnost se objeví po jídle mastných potravin, hlen také kašel a mohou se objevit žíly krve. Kašel je posílen.
První měsíc odmítnutí
Konec prvního měsíce je způsoben následnou obnovou těla na buněčné úrovni. Materiál pro nové buňky začal být produkován.
V prvním měsíci existuje mnoho obtíží v psychologickém hledisku. Zpočátku je možný pocit nadšení a radosti, ale na konci měsíce mohou existovat dvě situace: důvěra v jejich schopnosti a radost z toho, co se podařilo přestat kouřit nebo každou minutu bojovat s touhou táhnout na cigaretu.
Devatený den odmítnutí
Podrážděnost téměř zmizela. Pocit prázdnoty a beznaděje zmizel. Touha kouřit ustoupila, můžete být klidně ve společnosti kouření lidí.
Rok odmítnutí
Muž prošel poměrně obtížnou linií. Překonání zvyku je tvrdá práce.
Riziko infarktu se snížilo o 50%a mrtvice - o 30%. Pravděpodobnost rakoviny plic se snížila o 90%a rakovina rtů - o 99%.
Riziko porušení je stále možné. Proto s ním musíte pokračovat v boji. Boj proti špatným návykům může zlepšit zdraví a dlouhověkost.