Přestat kouřit kalendář přes den

Dnes chci navrhnout zajímavou techniku - kalendář kuřáka, který přestal kouřit.

V tomto kalendáři pro ukončení kouření píšu: co je třeba udělat, jak se připravit, jak se budete cítit - měsíce, dny a dokonce hodiny!

Víme - připravené prostředky ozbrojené!

Snažil jsem se co nejpřesněji popsat, co se stane, když přestanete kouřit každý den. A všechno, co bude popsáno níže, jsem cítil a kontroloval sám sebe(kuřácká zkušenost 22 let)a zapsal to velmi podrobně!

Podstatou kalendáře je sebeovládání, to znamená, že si stanovujete úkoly a cíle, kontrolujete jejich realizaci.

A tak po celé tři roky!

Přestaňte kouřit kalendář, příprava

S kalendářem odvykání kouření se budete každý den učit, co se stane s tělem, když přestanete kouřit.

Co očekávat příští den, co dělat za týden atd. A jak se s tím vypořádat. To výrazně usnadňuje úkol kuřáka, který chce přestat kouřit.

Úplně první věc je pořídit si kalendář, velký nebo malý, na tom nezáleží. V něm budete muset označit všechna data, dělat si poznámky, dáte také „kříže" - bez ohledu na to, kolik kouříte, to vás velmi povzbudí, abyste už nekouřili.

Vezměte si kalendář a hned pište:Přestal jsem kouřit - den první, druhý, třetí . . .

Nastavte datum odmítnutí

Je žádoucí, aby to byl den volna, takže bude pro vás snazší kontrolovat svůj „zlozvyk" - bude méně motivace kouřit, bude snazší zvládnout situaci doma atd.

Můžete vidět tipy, jak přestat kouřit.

Tento den také potřebujete být v příštích 1–2 týdnech. Tentokrát stačí na přípravu. Nemusíte dlouho odkládat datum - můžete změnit názor!

Koneckonců, pokud přestanete kouřit dříve, pak se tělo zotaví rychleji!

Během této doby se musíte dozvědět něco onebezpečí kouřeníporozumět výhodám odvykání kouření, co se změní, pokud přestanete kouřit atd.

Pozornost! Jsem hluboce přesvědčen - neměli bychom házet čistě silou vůle!

Nejprve, jen málo lidí bude moci vydržet dlouho. ALEZa druhé, kuřák má silnou psychickou vazbu na proces kouření (rituál), takže pokud se jen „zlomíte", mohou se objevit vážné problémy, dokonce i duševní poruchy.

Proto před datem ukončení kouření musíte být připraveni a pochopit - co se změní, pokud přestanete kouřit.

Pokud tuto připravenost vyjádříte slovy, pak je - "Jsem tak unavený z kouření!„nebo -"Nechci kouřit, naprosto dobře chápu, že na tom není nic dobrého!".
Pokud jsou vaše myšlenky na takový plán - "Kouřím, protože rád kouřím!", Pak je příliš brzy na to, abyste přestali, musíte se připravit . . .

No, s texty, začneme počítat!

Sedm dní do neúspěchu

Napište si na kousek papíru všechny výhody změny po ukončení. Nechte ho být vždy s vámi, abyste se na něj mohli vždy dívat.

Šest dní do selhání

Tentokrát si zapište všechny důvody, proč přestat kouřit.

Tohle by mohlo být:

• Zdraví
• Šetřit peníze
• Zavřít
• Vaše volba

Tuto poznámku byste měli mít také u sebe, v obtížných chvílích vás bude motivovat, abyste „vydrželi a nerozpadli se".

Pět dní do selhání

Musíte identifikovat vaše spouštěcí kouření.

Spouštěč (psychologický výraz) - pokud podle vašich vlastních slov jde o určitou situaci, kdy chcete něco udělat, v tomto případě si zapalte cigaretu. Takový druh „spouště" cigarety.

Existuje spousta takových spouštěčů a pro každou osobu se liší. Proto je musíte definovat sami, zapsat si je všechny.

Znát svého nepřítele zrakem vám pomůže udržet vaši „škodlivou" touhu pod kontrolou. To znamená, že když přestanete kouřit, budete schopni obejít mnoho spouštěčů, abyste se znovu nevyprovokovali k rozpadu.

Pomůžu vám trochu je identifikovat.

Emocionální spouštěče:

• Deprese
• Pocit úzkosti
• Osamělost
• Nuda
• Beznadějnost
• Vaše volba

Běžné spouštěče:

• Použitíalkohol
• Řízení auta
• Po jídle
• Spolu s kávou
• Udělejte si pracovní přestávku - „kouřová přestávka"
• Po sexu
• Vaše volba

Sociální spouštěče:

• Na dovolené, v baru atd.
• Chůze po ulici, na autobusové zastávce
• Vidět někoho kouřit

Čtyři dny před neúspěchem

Řekněte všem svým přátelům a rodině, že přestáváte kouřit.
Pokud z nich někdo kouří, požádejte je, aby nekouřili ve vaší blízkosti a respektujte vaše rozhodnutí.

Když každý ví, že končíte, bude pro něj snazší odpustit vám „určitou nervozitu".

Tři dny před neúspěchem

Zapište si svůj nekuřácký plán na první týden. Zároveň maximálně obejdete spoušť a zajistěte zajímavé aktivity pro rozptýlení a samozřejmě - odměny, protože si to zasloužíte!

Dva dny před neúspěchem

• Odstraňte všechny připomenutí cigaret
• Vyperte veškeré oblečení, které voní jako tabákový kouř
• Vyčistěte své auto a dům od všeho, co voní jako kouř
• Na místa, kde byly položeny cigarety, vložte nikotinovou gumu, lízátka . . .

Jeden den před neúspěchem

Už jste se zbavili svého zapalovače, popelníku a dalšího kuřáckého příslušenství?

Pokud ne, pak je čas to udělat - už je nebudete potřebovat!

První den. Ukončete kouření podle hodin

V tento den buďte k sobě laskaví, pokud je to den volna, skvěle, relaxujte, dopřejte si odměnu.

Koneckonců už nejste kuřák!

To se stane s tělem, když přestanete kouřit, každou hodinu.

Po 15-30 minutách

Váš krevní tlak a srdeční frekvence se vrátí k normálu a vaše plíce začnou lépe fungovat.

Kromě nikotinu a dehtu kuřák vdechuje velkou „dávku" oxidu uhelnatého, který vzniká při hoření cigarety.

Oxid uhelnatý je oxid uhelnatý, bezbarvý, velmi toxický, bez zápachu a bez chuti. Způsobuje otravu, která může být smrtelná. Známky otravy - závratě, bolesti hlavy, nevolnost atd.

Zaznamenali jste takové příznaky po aktivním kouření?

Ale již po půl hodině - hladina oxidu uhelnatého mírně klesá.

Uplynuly 2 hodiny

Kvůli lepší periferní cirkulaci přestávají špičky prstů zmrznout.

Ledviny začaly aktivně odstraňovat nikotin z krve. Což tedy vede k fyziologické potřebě kouřit a začínají se objevovat její příznaky:

• silná touha kouřit;
• špatná nálada, úzkost a nervozita;
• změny nálady: od ospalosti po nadměrné vzrušení;
• zvýšená chuť k jídlu.

Po 8 hodinách

Hladina kyslíku v krvi se zvýšila, ale množství oxidu uhelnatého se naopak snížilo o polovinu!

V krvi je ještě méně nikotinu, což zvyšuje potřebu kouřit.

Nekouřil jsem 12 hodin

Kyslík se vrátil do normálu, oxid uhelnatý v krvi - ne.

Výsledkem je, že si někdo všimne, že dýchání je snazší.

Den, 24 hodin

Nikotin byl již zcela vyloučen z krve.

Jak v tuto chvíli chcete kouřit! Co mnozí dělají!

Vše záleží na vaší úrovni motivace. Pokud máte pocit radosti a sebevědomí -nakonec se to stalohodil jsem!Pak je vše v pořádku! Uspěješ!

A samozřejmě existuje chuť na kouření! Je však snadné tomu odolat, protože dnes je úroveň motivace nejsilnější!

A je také neobvyklé jít ven a . . . nezapálit si cigaretu!

Přestaňte kouřit kalendář ve dne

Nemá smysl plánovat všechny dny, na přestat kouřit, na hodinu.

Dále vám řeknu, co se stane, když přestanete kouřit - ve dne.

Druhý den - ještě nekouřím!

Co se stane s tělem? Když přestanete kouřit, tělo se začne přizpůsobovat nedostatku nikotinu, zatímco závislost na něm je pociťována silněji.

Tělo se začíná postupně zotavovat, což se projevuje zvýšeným kašlem.

Chci kouřit silněji, někdy přicházejí myšlenky - "Nebo možná je to on!"

Ruce občas také sáhnou do kapsy na cigarety.

Co se stane třetí den? Toleruji!

Vrchol nikotinového hladovění. Tělo je zcela bez nikotinu, takže pilně „prosí" o dávku.

V takovém okamžiku vás vůně tabákového kouře může snadno vyprovokovat k relapsu, takže dávejte pozor na lidi, kteří kouří.

Tělo je obnoveno v plném rozsahu:

• Dýchací systém. Vraťte se do normálu - průdušky, epitel dýchacích cest.
• Oběhový systém. Regulace vaskulárního tonusu je normalizována.
• Centrální nervový systém. Mozek funguje lépe díky lepšímu průtoku krve.

Ale s „psychikou" je vše mnohem komplikovanější. Nutkání kouřit je velmi silné, hledáte záminku, abyste se uvolnili. Myšlenky se mi točí v hlavě -"Proč to dělám? "Koneckonců, všechno je v pořádku a se zdravím . . . "

Objevuje se strach - koneckonců, je to navždy!

Důležité! V tuto chvíli nezapomeňte přepnout a vydržíte, „útok" touhy kouřit nebude trvat déle než 5 minut.

Díky tomu všemu uvnitř je pocit prázdnoty a nemůže být naplněn ničím: ani jídlem, ani pitím. Neustále něco chci a všechno není v pořádku . . .

V těchto těžkých chvílích pomůže žvýkačka (dokonce i nikotin), lízátko, semínka a cokoli jiného, jen aby odvedlo pozornost.

A pamatujte, že v prvních dnech odvykání kouření (ve většině případů) dochází k nadváze, na tom nezáleží, tomu se lze vyhnout.

Pamatuj si! Nyní „křičí" dvě závislosti - nikotinová a psychologická.

Co se změní čtvrtý den? Pustit!

Čtyři dny poté, co jsem přestal kouřit, jsou změny v těle téměř neviditelné, ale stále existují:

• Je snadnější dýchat
• Bolesti hlavy mohou zmizet
• Nohy přestaly mrznout

Záznam je tedy „přestat kouřit, den první, druhý, třetí„Může být přeškrtnuto. Úspěšně jste je „překročili" a vydrželi to nejhorší.

Někdy se zdá, že nutkání kouřit trochu pokleslo.

Od tohoto dne musíme obejít všechny naše spouštěče na maximum. Nyní pracují na plný výkon a jakékoli shovívavost z naší strany povede ke zhroucení.

Také v tento den nebo o něco později se kašel zhorší.

To je normální - pryskyřice se ptá, tělo se čistí. Každý, koho jsem pozoroval, má po ukončení kouření kašel. Spíše se to zesílilo, protože tím trpí téměř všichni kuřáci (se zkušenostmi).

Pokud je kašel suchý, bez vylučování sputa, můžete zkusit dýchací cvičení.

Je to jednoduché - ráno, když už jste vstali z postele, vydechněte veškerý vzduch z plic, jak jen můžete. Udělejte to několikrát. To povede k intenzivnímu kašli, který vyčistí plíce.Mimochodem - takovou gymnastiku musí dělat kuřáci, takže - hlen nebude stagnovat v plicích!

Pokud se však zhorší, možná se dokonce zvýší teplota (to byl případ mě) - určitě kontaktujte svého lékaře.

Pátý den jsem přestal kouřit!

Všechny problémy padly s obnovenou energií.

Jak by štěstí mělo, problémy v práci . . .
V tento den je to ještě těžší než třetí, podrážděnost a nervozita jsou na vrcholu, myšlenky na cigarety neustále blikají.

Důležité! V tuto chvíli je pro vás velmi důležité, abyste nekouřili, protože nyní pracujete na své vlastní metodě řešení relapsu a stále bude, kolik z nich . . .

Přepněte, vezměte si volno z práce, kupte si „kýbl" zmrzliny, jděte na všechna sezení zajímavého filmu, jen se přepněte.

Silný a tmavý hlen (koncentrát vytrvalého uzeného bahna) začal trochu kašlat.

Některé se objevujípálení žáhyatd. příznaky.

Šestý den nekouřím - jsem unavený!

Téměř všechno je stejné jako pátý den. Ale kupodivu - když o tom nepřemýšlíme, je to pro nás velmi snadné a zapomínáme na cigarety.

Podrážděnost je stejně silná, touha kouřit je stejně žádoucí něco sníst.

Doporučení jsou stejná - "přepneme se a tolerujeme, rozptýlíme se a zapomeneme . . . "

Hlavní věc je pochopit - závislost na nikotinu je již dlouho pryč, zůstává pouze psychologický zvyk kouření. Na cigaretu přišla vlna - rychle změnili situaci, partnera, opustili místnost atd.

Kašel pokračuje, zdravotní stav se může zhoršit a může se objevit mírné nepohodlí.

Sedmý den - už týden nekouřím!

Je čas získat naše seznamy motivací: důvody a výhody ukončení kouření. Mělo by vás to rozveselit, podpořit v obtížných dobách.

Závislost na nikotinu mizí v prvním týdnu, poté zůstává pouze psychická závislost na procesu kouření.

Koneckonců, cigareta je v našem životě vždy přítomna: radost nebo smutek, štěstí nebo smutek, po práci a před prací atd. Toto je naše nejsilnější psychologická kotva.

Co se změní, pokud přestanete kouřit na týden?

• Fyziologická potřeba kouření zmizí!
• U některých bude touha kouřit otupělá, u většiny naopak zesílí!
• Mnoho nových buněk se tvoří bez účasti nikotinu!

Oslavte tento den (jen bez alkoholu!), protože jste nekouřili 7 dní!

Mimochodem, o alkoholu - je to pro vás kontraindikováno, nejméně jeden měsíc! Ještě lépe, vzdejte se alkoholu navždy!

Viděl jsem, jak se lidé, kteří se týden zdrželi cigaret, rozsvítili na „chlastu" slovy - „No tak! "

Ten den jsem se zhoršil, bylo něco jako nachlazení, moje teplota mírně stoupla. Jak se ukázalo, celá věc je v pryskyřicích, které se nahromadily za 22 let, v mých plicích!

Ale doktor mi dal injekci - aby sputum (hlen) kuřáka rychleji odcházelo. Poté jsem si začal více odkašlat a tato „bláta" rychle začala opouštět mé tělo, moje zdraví bylo na uzdě.

Podrážděnost a silná chuť k jídlu jsou stále přítomny.

Také vám blahopřeji! Vydrželi jste celý týden, mnozí nedosáhli tohoto milníku!
Mimochodem, v kalendáři přestat kouřit - ve dne jste označili sedm křížů?

Osmý den - všechno pokračuje!

Vydrželi jsme jeden týden - to je skvělé!

Co se změnilo, čeho jsme dosáhli?

• Vy jste se nějak naučili zvládat záchvaty nutkání kouřit.
• Na jedné straně se zvýšila touha kouřit, na druhé straně došlo k realizaci -„Není tak těžké přestat kouřit! "
• Někdy je touha kouřit nahrazena něčím jiným, nějakým novým pocitem. To je něco jiného než připoutání . . .

To je touha! Smutek za kouřením, protože tělo chápe, že vaše úmysly jsou silné a že možná NIKDY nebudete kouřit!

Snaží se tedy zahrnout všechny páky kontroly nad vaším vědomím. Tady musíte ukázat trochu vůle a ukázat, kdo je šéf!

Devátý den je stejný!

Co se v tento den stane s tělem, když přestanete kouřit:

• Jelikož nikotin nepůsobí negativně, normalizují se sliznice gastrointestinálního traktu.
• Dýchací systém se nadále aktivně čistí, to znamená, že kašel pokračuje, to je normální.
• Díky očištění chuťových pohárků a zvýšenému kouzlu - chuť k jídlu ještě vzrostla.

Nekouřím deset dní - hurá!

Neuplynula krátká doba, již jste věřili - pokud přestanete kouřit, tělo se uzdraví, protože důsledky jsou již patrné!

• Přidaná výdrž
• Rychlá dušnost zmizela
• Prsty a prsty na nohou - znatelně teplejší
• Nachlazení zmizí rychleji

Jedenáctý den - vydržíme dál!

• Nutkání kouřit nezmizí! Co tedy můžete dělat?
• Tolik mi chybí káva a cigareta . . .
• Sakra, je tak těžké nekouřit - řízení!
• Budu kouřit, co se mi stane, cigarety?

Prosím - neměli byste to kontrolovat! Zapalte si cigaretu - a 10 dní do kanalizace!

Nyní je důležité, abyste se naučili žít bez cigaret, zbavit se otrockého zvyku, užívat si života jako v dětství.

Den dvanáct - všechno není tak děsivé!

Dnes můžete dostat nečekanou poklonu, protože vaše pokožka se stala světlejší, pružnější a pružnější. To bylo možné díky lepšímu krevnímu oběhu v malých cévách.

Imunita je odolnější vůči různým chorobám.

Emocionální nálada je stejná - radost, že jste přestali kouřit, pak smutek, že už nikdy nebudete kouřit!

Přestal jsem kouřit - třináctý den!

V těle nejsou žádné zjevné změny, všechny orgány se nadále zotavují.

Nutkání kouřit může trochu oslabit a někdy je naopak velmi silné!

Čtrnáctý den. Druhý týden - stále přestat kouřit!

Budu i nadále popisovat, co se stane, když přestanete kouřit - každý den nebudu pokračovat. Nic se moc nezmění.

Stále musíte bojovat s vnitřním hlasem: „Kouř! Mám to všechno - rozsvítit, rozsvítit!"
Bude na tebe trochu hrdosti - "Vydržel jsem! "a překvapení- "Ale nebylo to tak těžké, jak všichni říkali!"

V tuto chvíli - hlavní věc - nevede k vašemu sebevědomí - "Můžu kouřit, kouřit nemůžu".

Toto je případ ze života mého přítele. Vydržel asi dva týdny, nekouřil. Potom na hostině vykouřil jednu cigaretu. Následujícího dne - znovu jsem nekouřil . . .
Takže čas od času „vykouřil" jednu nebo dvě cigarety . . .
Po chvíli (dva měsíce nebo trochu déle) kouřil jako obvykle, jedno nebo dvě krabičky cigaret denně!

Udělali jste na sobě již hodně práce, hodně jste toho dosáhli, ale pamatujte - „nepřítel" nespí!

Zdraví se bude rychle zotavovat. Kašel ze sputa stále přetrvává.
Pokračujte v označování všeho v kalendáři přestat kouřit každý den, protože všechno teprve začíná!

Třicátý den. Hurá! Přestaňte kouřit před měsícem!

Můžeme bezpečně říct každému - „Přestal jsem kouřit!"

Ano, tohoto zlozvyku jste se již vzdali, hlavní věcí je nezačínat s ním znovu.
Koneckonců, „psychologická kotva" vás stále pevně drží na řetězu.

Naše úkoly pro tento měsíc:

1. Pokudmáte chuť tak silnou jako jápak zvyšte podíl zeleniny a ovoce ve vašemstrava. . . To znamená, že budeme jíst tolik, ale bude to prospěšnější než škodlivé.
2. Tentookamžik je ideální pro identifikaci „nepřátel"v jejich okolí. Pokud vás někdo neustále podporuje - „dál, kouř", pak se takového přítele zbavte.
3. Není třeba dělat na sobě experimenty, jako - "Co když kouřím?".Nezkoušejte, určitě začnete kouřit!
4. Již jste nekuřák!Musíte si to neustále opakovat, radovat se z toho, chválit se za každý den, kdy jste žili bez tabáku.

Velké množství vlákniny z těchto potravin výrazně pomůže při regeneraci těla a také vám (hlavně) nedovolí přibrat na váze.

Díky tomu bude vaše úroveň motivace neustále nahoře a bude pro vás jednodušší ovládat poruchy.
Mimochodem, o poruchách.

Jednou jsem měl velkou bitvu se svou ženou (ne bez ní), lidi - byla taková touha kouřit . . .
A už měsíc nekouřím! Kdybych měl po ruce cigarety, možná bych si zapálil cigaretu . . .
To se samozřejmě dá opravit, mohl bych pro ně jít do obchodu . . .
Ale začal jsem si myslet: „Takže když kouřím, bude to snazší . . . a potom?

A pak -zášť vůči soběže jsem se nemohl bránit!

Zklamání v sobě- že nebyl dostatek vůle!

Každý bude vědět, že jsem to vzdal, a „kouřící" přátelé řeknou -„Řekli jsme ti to! "

Ne! Nebudu, budu stát! "

A ty víš? Pomohlo mi to!

Během dalších poruch jsem si na tento okamžik vzpomněl a dodalo mi to sílu vydržet, vydržet a znovu vydržet!

Možná to pomůže i vám?

Kašel s hlenem téměř zmizí, v určitém okamžiku charakteristická "hrudka" v krku zmizí nepostřehnutelně.

Přestat kouřit. Důsledky podle měsíce

Nekuřím 2 měsíce nebo 90 dní!

Všechno je mnohem jednodušší:

• Neexistuje téměř žádná podrážděnost
• Pocit „vakua" v těle zmizí
• Už jsme se trochu naučili zvládat chuť k jídlu

K zapálení cigarety z jakéhokoli důvodu téměř neexistuje „reflex", už můžeme volně stát mezi kuřáky. Ale někdy se vplíží zrádná myšlenka - "Proč nekouřím? Zapálit si cigaretu! "

Každý se ptá a je překvapen - "Jak jsi skončil?". A nevíte, co na to říct, zdá se, že jste neudělali nic komplikovaného, nyní je to jasné -přestat kouřit není těžké!

VlastněKONEC KOUŘENÍ JE SNADNÁ!Pokud se důkladně připravíte, získáte dostatek informací, pak vše půjde snadno.

Musíte se naučit, rozumět, věřit - škodám a zbytečnému kouření!

Koneckonců, po tomto:

• Nebudeteotrokzvyky!
• Nebudeš pro mě duff"Vparili", za své vlastní peníze - ničitel zdraví!
• Nemůžu si přát brzysmrt vašim dětem, což kuřáci dělají!
• Nechci v ziměz teplého bytu - běžna kouřovou přestávku!
• Bude to pro vás pošetiléutrácet peníze za IT!

Šest měsíců - osmdesátá značka v kalendáři!

Gratulujeme! Už půl roku jste nekuřák!

Nebudu dávat zvláštní doporučení, jen vám připomenu - "Nehrajte: budu kouřit nebo nebudu kouřit?"
Určitě prohrajete!
Neměli byste se ani snažit, udělat co i jen jeden „tah", nepomůže vám to.

Je to legrační, ale touha tu stále je. Ano, je to minimální, ale přesto. To mě hodně překvapilo!

12 měsíců! Tak moc?

Uplynul rok.

Někdy se ve zvláště obtížných chvílích zdá, že cigareta pomůže problém vyřešit . . .
Tady! Jak silný je v tom psychologický podtext(kouření rituál)proces!

Na potvrzení toho - sny. Když jsem se zabýval tímto problémem, zjistil jsem, že téměř každý kuřák, který přestal kouřit, má následující sny:
Nějaký problém, klidně si zapálím cigaretu, všechno je jako obvykle . . . ale . . . tady . . . tady . . .
Nějaký nepříjemný pocit zevnitř, něco není v pořádku . . .
A hrůza . . . NEKOUŘÍM rok!
Všechno je ztraceno, všechno mé trápení je marné . . . jak žalostné a hořké . . .

A pak se probudím, celý potem, za minutu to přijde - je to jen sen! Hu . . .

Máte takové sny?

Co se stane s tělem, když přestanete kouřit na rok?

Lékaři říkají, že jsme tato rizika již snížili:

• Rakovina rtů - 99%
• Rakovina jater a plic - 85%
• Jícnu a žaludek - 65%
• Srdeční infarkt - 49%
• Zdvih - 31%

Už tři roky nekouřím!

Ano! Nějak jsem spočítal, kolik nekouřím. Jsou to tři roky, ale bylo to, jako bych to včera házel . . .
O snech o kouření se již nesní. Nikdy nechci kouřit, i když ne - lžu.

Někdy, když stojím v kruhu kuřáků, probleskne šílená myšlenka - „mohu kouřit? ". Naštěstí se to stává velmi zřídka (myšlenky a kuřáci jsou poblíž) a neobtěžuje mě to.

Pokud jste se dostali k této značce, gratulujeme! Přestali jste kouřit nadobro!
Nyní vše záleží na vás, o jaký životní styl máte zájem a jak se zajímáte o ochranu svého zdraví . . .

No, vzpomínky zaplavily . . .
Kalendář se změnil v deník přestat kouřit, čekám na vaše odhalení v komentářích.

Už šest let nekouřím! Co ti taky přeji!

Kalendář ukončeného kouření byl vydán v roce 2016.

Pro rok 2019 už nekouřím šest let a není tu absolutně žádná touha!

Mnozí začali kouřit po roce, dokonce i tři. Myslím si, že je - ve větší míře z hlouposti něco vidět a někde nedočítali, nepochopili.

Jak může člověk z vlastní vůle ublížit na zdraví?